Ct fletcher или плюшевая борода

CT Fletcher или Плюшевая борода — программа тренировок и правила питания

Прежде чем перейти к рассмотрению программы питания и правил тренировок CT Fletcher или Плюшевой бороды, следует кратко рассказать о самом атлете.

Краткая биография CT Fletcher

Детские годы С.Т Флетчера прошли Комптоне, расположенном в штате Калифорния. Тогда это был один из самых криминальных районов во всех Соединенных Штатах. После школы он начал заниматься силовым троеборьем и достиг больших успехов в этом виде спорта.

Рост атлета равен 182 сантиметрам, а вес составлял около 130 килограмм. Его жизнь едва трагически не оборвалась в 2005 году, когда он был госпитализирован из-за сердечного приступа. С.Т. всегда любил фаст-фуд и в течение 20 лет практически только и питался в ресторанах быстрого питания. В результате это и привело к серьезным проблемам с сердцем.

Благо все завершилось хорошо, и Флетчер выжил. После операции его вес составлял лишь 86 килограмм, и медики запретили ему заниматься спортом. Однако он был влюблен в бодибилдинг и не смог противостоять тяге к тренировкам. Атлет сделал правильные выводы из случившегося с ним и пересмотрел свою программу питания и режим дня. На сегодняшний день С.Т. является одним из самых известных видео блогеров на планете.

Программа тренинга от CT Fletcher

Все профессиональные атлеты вносят изменения в свою программу занятий каждых пару месяцев. Кроме этого на состав программы тренинга влияют и цели, которые стоят перед спортсменом. По этой причине невозможно сказать, какая именно программа используется С.Т. на данный момент. Мы можем рассмотреть общие принципы ее построения, и вы в дальнейшем можете их использовать при создании своего комплекса.

В то же время, если вы только начали заниматься бодибилдингом, то не следует использовать программы звезд. Безусловно, ознакомиться с ними будет весьма полезно, но затем лучше составить свою собственную. Даже полное соответствие ваших занятий программе того же Арни не сделает вас на него похожим. Существует множество факторов, влияющих на рост мускульной массы.

Флетчер занимается очень много и может себе позволить специальные спортивные добавки. Если ваше финансовое положение не позволяет вам просто нормально питаться, о добавках речь не идет, то проводить пять занятий в неделю, смысла нет.

Так как в течение недели у С.Т. набирается пять занятий, то он может каждый день отвести для тренинга одной мускульной группы. Одно занятие посвящено только работе над мускулами груди, следующее направлено на развитие ног и т.д. Одно занятий Флетчера длиться от двух до трех часов.
Использует атлет в своей программе суперсеты, чтобы максимально шокировать мускулы. Из других методов повышения интенсивности тренинга им также используются высокие повторения, трисеты и всевозможные сочетания движений. Все это позволяет максимально разнообразить тренировочный процесс и мускулы не успевают адаптироваться к нагрузке.

О том, насколько интенсивным является тренинг атлета можно судить только по ролику, в котором он выполняет жим в положении лежа. Это упражнение выполнялось на протяжении 150 минут, общее количество повторов равняется 400 при 39 сетах, а вес спортивного снаряда составлял 110 килограмм.

Правила питания Плюшевой бороды

После проблем с сердцем С.Т. стал придерживаться стандартных убеждений относительно питания и фаст-фуд он употреблять прекратил. Сейчас он весьма ответственно подходит к составлению своего рациона и употребляет только здоровые продукты. Хотя по его же словам один раз в год он все же позволяет себе съесть один гамбургер.

Чтобы вам было понятно, как питался Флетчер до того несчастного случая, можно привести пример его обеда в МакДоналдс:

• Биг-мак — 4 шт.
• Картофель фри — 4 шт.
• Молочный коктейль — 2 шт.
• Яблочный пирог — 4 шт.

Сами можете убедиться, что подобное питание на протяжении двух десятков лет ни к чему хорошему не приведет, что собственно и произошло. Флетчер неоднократно говорил, что при составлении своего рациона никогда не следовал, ни каким принципам. Количество потребляемой им пищи зависело от чувства голода. Также интересно будет сказать, что любимым блюдом атлета являются протеиновые оладьи, в которых содержится около 60 грамм белковых соединений, 40-45 грамм углеводов и 5 грамм жиров.

Сейчас рацион Плюшевой бороды в основном состоит из продуктов, содержащих большое количество белковых соединений. Сам атлет говорит, что его программа питания может считаться правильной процентов на девяносто. Это связано с тем, что С.Т. иногда нарушает свою программу питания и может употреблять то, что хочет в любом количестве.

Как и в случае программы тренинга, точно сказать про рацион Флетчера не представляется возможным. Сам же атлет рекомендует потреблять в течение суток не менее 50 процентов белковых соединений, 40 % углеводов и только 10 % полезных жиров.

Источник статьи: http://tutknow.ru/sportivnoe-pitanie/2856-ct-fletcher-ili-plyushevaya-boroda-programma-trenirovok-i-pravila-pitaniya.html

«Плюшевая борода» или CT Fletcher. Его история жизни

CT Fletcher (СиТи Флетчер) родился в одном из самых криминальных и опасных районов Лос-Анджелеса, который называется Комптон. Понятно, как и любой мальчишка СT Fletcher любил побегать на улице, но так как в каждом уголке этого района было полно хулиганов, естественно ему было несладко, он постоянно попадал в драки и переделки. Мало того, когда он возвращался домой, его строгий отец, каждый раз когда было плохое настроение срывал на нём злость и кричал на него.

Все эти факторы безусловно повлияли на СиТи Флетчера, он захотел стать сильным, уверенным в себе и готовым дать отпор в любую минуту. Поэтому он стал заниматься силовыми видами спорта. Он фанател от этого, и со временем достиг массы тела в 140 кг. Ему принадлежит ряд титулов и рекордов в силовых видах, таких как подъём штанги на бицепс стоя, силовое троеборье. Его лучший официальный результат в жиме лёжа — 295 кг.

Вот слова самого СиТи Флетчера : «Всё это я делал для того стать самым большим, самым грозным и крутым человеком на планете. Я хотел чтобы, все машины останавливались передо мной, когда я перехожу дорогу.»

Теперь пару слов о питании CT Fletcher: в то время он был постоянным посетителем Макдональдса, настолько постоянным, что когда он приходил, то персонал уже знал, что он будет заказывать на обед. Каждый день он заказывал 4 бигмака, 4 картошки фри, 2 молочных коктейля и 4 яблочных пирога. Таким было его питание на обед в течение. 20 лет.

Безусловно, питаясь так в течение такого длительного промежутка времени, организм не мог не среагировать на такое издевательство над собой. CT Fletcher несколько раз оказывался в скорой помощи. В итоге врачи сказали ему, что необходима операция на сердце, а именно замена клапана. Врачи порекомендовали ему сбросить вес, что возможно отсрочит операцию. СиТи Флетчера сбросил вес до 120 кг, но и это не спасло его от оперативного вмешательства. В итоге ему произвели замену клапана и он вышел из больницы с весом в 85 кг, он выглядел так, как будто вообще никогда не тренировался. Всё это произошло в 2005 году.

С 2005 года он возобновил тренировки, наладил своё питание. Но тренировки его были на грани человеческих возможностей, весь его настрой и мотивацию можно видеть в мотивационных роликах, которые в русской интерпретации идут под названием «Плюшевая борода». Он заряжает миллионы людей на тренировки с железом.

Но 2018 году СиТи Флэтчер сообщил, что ему требуется пересадка сердца, т.к. своё сердце работает всего лишь на 30 %. Совсем недавно нашёлся донор, и ему пересадили донорское сердце. СиТи понимает, что такой шанс ему дала судьба, и другого шанса может не быть. Поэтому надеюсь, он не будет как раньше гробить себя в спортзале, но всё также продолжит мотивировать людей на занятия спортом.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/tiptop/pliushevaia-boroda-ili-ct-fletcher-ego-istoriia-jizni-5ca854fc11258d00b2a65f9e

CT Fletcher или Плюшевая борода – программа тренировок и правила питания

Автор: Олег Рязанов / Дата: 15 июня, 2015 5:30

Доброго времени суток всем любителям хардкорных тренировок! Сегодня мы детально разберем программу тренировок одного из самых известных видеоблогеров Рунета, а именно C.T. Флетчера, (на просторах СНГ его знают под прозвищем Плюшевая Борода). Помимо этого, мы правила питания этого здоровяка.

Кстати, совсем недавно, 9 июня у него было день рождение. Ему исполнилось 56 лет. Иметь такую форму в таком возрасте, это действительно заслуживает большого уважения и это еще раз показывает то, что в старости, если не бросать тренировки, заниматься собой, вести здоровый и правильный образ жизни, ничего не обвиснет. Я могу сказать даже больше, в 56 лет он выглядит куда лучше, чем многие молодые люди в двадцатилетнем возрасте. Поэтому, занимайтесь спортом, бросайте пить, курить и бегом в тренажерные залы.

Немного биографии

Школьные годы C.T. провел в одном из самых криминальных и печально известных районах в те времена – Комптоне (штат Калифорния). В молодые годы он профессионально занимался пауэрлифтингом. Если брать 1990 по 2000 года, он был одним из самых здоровых и сильных лифтеров в мире. При росте 182 сантиметра он весил порядка 135 килограммов. Одним из переломных моментов в его жизни стал сердечный приступ, из-за которого C.T. Fletcher чуть было не погиб. Веной всему стало не здоровое питание.

Ежедневно он питался фаст-фудом в ресторанах быстрого питания. Это была его любимая пища, которой он баловал себя на протяжении долгих 20 лет. Это, собственно, и стало причиной его госпитализации в 2005 году. Нездоровое питание довело спортсмена до проблем с сердцем. После операции, C.T. Fletcher весил около 86 килограммов. Врачи наотрез запретили ему заниматься силовыми видами спорта, однако жажда тренировок перебороли запреты врачей. Переосмыслив свое питание, правильно скорректировав режим, он снова вернулся в тренажерный зал. На сегодняшний день он один из топовых видеоблоггеров на ютубе как за бугром, так и в странах СНГ. В общем, более детальную информацию касательно его биографии, силовых показателей и так далее вы сможете найти вот здесь. А мы не будем останавливаться и перейдем к его программе.

Программа тренировок C.T. FLETCHER`а

Как я уже сказал ранее, каждый опытный спортсмен ежемесячно меняет свой план, корректирует, добавляет что-то новое. Также, программа меняется в зависимости от целей и поставленных задач (сушка, межсезонье). Точно сказать, по какой программе на данный момент занимается C.T. нельзя, однако в интернете существует множество видеороликов, в которых вы сможете легко найти тренировку для любой части тела, ознакомиться с советами, которые дает Плюшевая Борода по части тренинга. И на основе тех советов по каждому упражнению, вы сможете без проблем создать свой тренировочный план.

Опять же, не стоит заниматься по тренировке известных атлетов, если у вас нет должного опыта. В качестве ознакомления, можно посмотреть на программу Бороды, сделать для себя какие-то выводы. Но, каждый человек индивидуален и программа того же Fletcher`а вам может не подойти. В общем, смотрите сами, это чисто моя рекомендация. Например, занимаясь по программе Арнольда, вы не станете, таким же, как Арни. Все зависит от генетики, индивидуальных особенностей человека, образа жизни, качества питания. Сейчас мы рассмотрим примерную программу, а точнее тренировку для каждой группы мышц отдельно.

Обратите внимание на то, что он практически живет в зале, у него есть материальные средства на питание. Если вы студент, у которого не хватает денег не то что на спортивные добавки, а на натуральную еду, 5 дней в неделю тренироваться нет смысла. Особенно по методам Флетчера, так как у него достаточно хардкорные тренировки, после которых нужно хорошенько восстанавливаться (я имею в виду огромное количество пищи, сон). Так что, смотрите сами, стоит ли вам брать его программу или нет.

Тренируется Флетчер 5 раз в неделю. То есть, он прорабатывает каждую мышечную группу по отдельности. В один день он тренирует грудь, в другой день – спину, на третий день – ноги и так далее. Каждая тренировка занимает у него 2-3 часа времени. Иногда в своем тренинге C.T. применяет суперсеты, чтобы шокировать мышцы (нагрузить их по полной программе). В своем плане он часто использует, помимо суперсетов, высокие повторения, трисеты, различные сочетания упражнений. Это делается для того, чтобы сбить мышцы с толку, не давать им привыкнуть к нагрузке.

Если вы достаточно опытный спортсмен и уже более года занимаетесь в зале, можно попробовать данную программу (может менее интенсивную), но примерно похожую, при условии, что ваш образ жизни позволяет вам тратить время на достаточное питание, сон, восстановление (как я говорил ранее). Новичкам, конечно же, подобный план занятий не подойдет.

Из-за того, что он постоянно корректирует свою программу, точно сказать, в какой последовательности он все делает, нельзя. Например, в день тренировки грудных мышц он может использовать базу и изолирующие упражнения. В некоторых случаях он использует «over-тренинг». Я думаю, многие видели, где C.T. Fletcher прорабатывал грудные мышцы за счет одного упражнения – жима лежа. Его он выполнял на протяжении 2,5 часов. Общее количество повторений составило 400 раз (вес штанги 110 килограммов), количество подходов – 39. То есть, за один подход он выполнял примерно от 10 до 12 повторений.

Если смотреть на тренировку рук от C.T. Для этой группы мышц он использует достаточно большое количество упражнений, большинство которых он выполняет до отказа. Начинается его тренировка с разминки на блоках. Вот как примерно выглядит тренировка рук от СТ.

Жим вниз на верхнем блоке для трицепса Сгибание рук на нижнем блоке для бицепса	10 подходов по 10 повторений 10 подходов по 10 повторений
Подъем гантелей одной рукой на скамье Скотта	2 подхода до отказа каждый из них
Подъем штанги на бицепс	3 подхода до отказа
Жим гантели из-за головы	4 подхода (выполняются до отказа)
Упражнение “Молоток” (только в этом случае вы садитесь на скамью, опускаете руки в таком положении, как будто вы делаете жим гантелей, после чего, в этом положении начинаете выполнять подъем гантелей на бицепс)	2 подхода выполняем до отказа
Лежа на лавочке выполняем разгибание гантели на трицепс	2 подхода по 40 раз (и это для каждой руки, то есть, сделали на одну руку 40 повторений, потом на другую 40 – это один подход)
Подтягивание узким обратным хватом	25-30 повторений
Разгибание на трицепс под штангой, то есть упражнение с собственным весом	2 подхода выполняем до отказа
Так называемое упражнение “Рукавицы” для трехглавой мышцы (выполняется пирамидой)	Пирамида включает в себя 200 повторений (сперва выполняешь 5 подходов по 20 повторений, каждый раз вес растет. После выполнения 100 повторений, начинаете всю пирамиду заново)

Вот такая вот тренировка рук. Как можно заметить, программа тренировок CT Fletcher чем-то напоминает новомодный спорт, который набирает обороты, а именно – кроссфит. В общем, каждую тренировку можно не расписывать, ведь вы можете посмотреть все немного ниже.

Вот несколько видео из тренировок Плюшевой бороды (тренировка спины, груди), чтобы вы понимали, как он тренируется и насколько это тяжело (при участии: Mike Rashid, Big Rob, Денис Семенихин).

Вот такие вот дела. Как вы видите, эти ребята работают до убоя. Если учесть то, что они живут этим, та и генетика у них отличная, то в ихнем случае подобные тренировки позволительны. Однако, если ваш образ жизни не позволяет так тренироваться, лучше подобрать себе стандартные программы. Вот достаточно неплохие программы, которые могут вам подойти:

Питание C.T. FLETCHER

Что касается питания, C.T. придерживается таких же убеждений, как и любой другой человек, имеющий достаточно большой опыт тренировок в тренажерном зале. Под этим я подразумеваю то, что каждый атлет знает, что самым важным моментом в наращивании мышечной массы или сбрасывании лишнего веса является качество питания. То есть, 30 процентов от успеха – это тренировка, все остальное – режим, который вы должны соблюдать, если хотите достичь хороших результатов в этом виде спорта.

Флетчер очень скрупулезно подходит к составлению своей диеты. Особенно, если вспомнить его прошлые проблемы с сердцем, питание играет очень большую роль. Безусловно в его рационе исключительно здоровая пища, от фаст-фуда ему пришлось навсегда отказаться (однако, если его совсем клинит, он позволяет себе съесть 1 гамбургер за весь год). Причина, как было сказано выше, от сердечного приступа, который произошел у него в результате не здорового питания. Чтобы вы понимали, ежедневно, на протяжении долгих лет он питался в McDonald’s. Вот к примеру его ОБЕД: 4 бигмака, 4 картошки фри, 2 молочных коктейля, 4 яблочных пирога. Да, я согласен, очень даже впечатляет. Для полноты картины я сделал картинку, на которой показан обед C.T.. Вот собственно, чтобы вы понимали как питался человек на протяжении 20 лет.

Как он сам говорит, он никогда не питается так, как написано в какой-то книжке. Он всегда измеряет количество пищи, которую ему надо съесть в зависимости от чувства голода. Кстати, любимое блюдо Плюшевой Бороды – протеиновые оладьи. Обычно в этом блюде содержится примерно 55-65 граммов белка, 45-50 граммом углеводов и 5 граммов – жира (примерно 480 кКал).

Вообще, диета Плюшевой Бороды заключается в основном из белковых продуктов. По его словам, он питается правильно на 90 процентов. Почему на 90? Иногда он позволяет себе нарушить диету и съесть то, что он хочет без ограничения (за один прием пищи). В кругах качат и фитоняшек это плановое нарушение диеты называется “ CHEAT MEAL “. То есть, он позволяет себе расслабиться, потому как на сушке немножко звереешь, хочеться того, что нельзя.

Точно сказать, на какой именно диете сейчас сидит Плюшевая борода, какие продукты он ест, нельзя. В принципе все достаточно стандартно. Как советует сам Флетчер, для качественного набора мышечной массы он рекомендует примерно 50 % – белков, 40% – углеводов и 10% – полезных жиров . В общем-то это все, что хотелось бы сказать по поводу его питания. Очень важный урок в том, что надо питаться только здоровой пищей, без вредных транс жиров, ГМО и прочего. Стараться кушать максимально полезно, чтобы в старости у вас было не только подтянутое телосложение, но и общее состояние здоровья всего организма было в норме.

Источник статьи: http://www.buildbody.org.ua/poleznoe/ct-fletcher-ili-plyushevaya-boroda-programma-pitaniya