Показываю свое тело свое ус

Как начать слушать свое тело и давать ему то, что в чем оно нуждается

Большую часть своей жизни я заботилась о своем теле лишь на формальном, количественном уровне. Каждый день проходила определенное количество шагов – даже если чувствовала себя уставшей или больной. Мой рабочий день длился чрезмерное количество часов, и для того, чтобы закончить какое-нибудь дело, я часто обходилась без сна – несмотря на то, что тело буквально умоляло меня об отдыхе.

Неделями придерживалась строгой диеты, считая баллы, калории или углеводы, игнорируя боли от голода и урчание в животе. Но когда срок диеты заканчивался, я набивала свой живот сладостями и фастфудом, пока мне не становилось плохо и стыдно. А потом снова прикладывала все свои усилия, чтобы увидеть нужную цифру на весах и вписаться в определенный размер платья.

И как итог – несчастным чувствовало себя тело, и несчастной ощущала я себя сама. Я называла себя неудачницей и пыталась понять, что со мной не так.

Может быть, что-то из всего описанного мной вам кажется знакомым. Может быть, вы тоже продолжаете тренироваться, несмотря на боль, работаете до тех пор, пока не падаете от усталости, а режим питания заставляет вас чувствовать себя больным.

Может быть, вы, как и я, вините свое тело в том, что оно недостаточно сильное, тонкое, крепкое или просто недостаточно хорошее.

Но вот в чем заключается настоящая правда: ни в чем из этого ваше тело не виновато.

Знаете ли вы это или нет, но тело разговаривает с вами в течение всего дня. Оно постоянно сообщает о том, в чем оно нуждается, чтобы вы могли чувствовать себя здоровым и счастливым.

Беда в том, что нас всех с самого детства учат угождать окружающим, а не своему телу. Нас учат игнорировать то, что оно пытается нам сказать. С самых первых дней нам говорят, когда и что мы должны есть. Нас учат тому, как мы должны выглядеть, действовать и жить, чтобы вписаться в окружающий нас мир.

Но что, если вы решите перестать позволять управлять своей жизнью и вместо этого начнете слушать свое тело? Что если вы начнете доверять своему телу и поймете, что оно обладает глубокой мудростью, на которую вы можете положиться, чтобы сохранить здоровье и силу?

Вот некоторые методы, использование которых позволит вам жить в гармонии с телом, чувствуя, слыша и уважая его потребности. Попробуйте их все и решите, какие из них для вас являются наиболее эффективными.

1. Уважайте свое тело

Начните думать о своем теле и говорить с ним с любовью и уважением. Если вы не знаете, как это сделать, попробуйте повторить следующий текст.

Я люблю тебя именно таким, какое ты есть.

Благодарю тебя за все, что ты сделало для меня в течение всей моей жизни.

Уважаю тебя за все, что ты делаешь для меня каждый день.

Чту тебя за то, что ты обладаешь мудростью, позволяющей мне жить здоровой и счастливой жизнью.

Верю, что ты позаботишься обо мне, а я, в свою очередь, также буду всегда заботиться о тебе.

Обещаю, что для исцеления и процветания всегда буду прислушиваться к тебе и давать тебе то, чего ты просишь.

Мое любимое тело, пока мы вместе, буду общаться с тобой с любовью и заботой.

Пообещайте себе заменить все негативные мысли о вашем теле мыслями благодарности. Если вам хочется, можете выбрать ту часть тела, которая нравится больше всего, чтобы заменить все негативные мысли на восхищение вашими ушами, руками или зубами.

2. Соедините свои тело и ум

Самый простой способ соединить свое тело с умом – это воспользоваться комбинацией своего дыхания и осязания.

Начните с того, что положите руку на сердце. Обратите внимание, как бьется сердце под ладонью и как грудь поднимается и опускается с каждым вдохом. Теперь закройте глаза и сделайте глубокий вдох животом. На мгновение задержите дыхание, затем медленно выдохните.

Продолжая дышать глубоко и ритмично, сосредоточьте слух на звуках своих вдохов и выдохов. Вдыхайте и выдыхайте, продолжая расслабляться.

Теперь настройтесь на тело и на то, что оно пытается сказать вам.

Оно напряженно? Расслабленно? Устало? Голодно? Испытывает жажду? Чувствует стресс? Обратите внимание, есть ли в вашем теле такая часть, которая находится в напряжении? Или которая испытывает боль и беспокойство?

Найдите немного времени, чтобы прислушаться к себе. Вы, скорее всего, действительно удивитесь тому, что вы узнаете о своей внутренней физической жизни.

3. Спросите тело о том, в чем оно нуждается в данный момент

Теперь спросите тело, в чем оно нуждается, чтобы почувствовать себя лучше прямо сейчас. Когда оно ответит, будьте готовы удовлетворить эту потребность.

• Если тело испытывает беспокойство, попробуйте применить следующую технику дыхания: подтяните плечи до самых ушей, а затем со свистом выдохните. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете себя спокойнее.
• Если вы голодны, приготовьте себе какую-нибудь быструю и здоровую еду.
• Если вы испытываете жажду, выпейте немного воды.
• Если вы чувствуете беспокойство и напряжение, сделайте перерыв и отправляйтесь на короткую прогулку.
• Если вы чувствуете боль или одеревенение, потянитесь или позанимайтесь немного йогой.
• Если вы устали, постарайтесь немного поспать. Если у вас нет такой возможности, возьмите двухминутный перерыв. Закройте глаза и представьте себе, что вы отдыхаете в красивом, спокойном месте. Пусть все заботы и усталость покинут вас в течение этих двух минут, пока вы наслаждаетесь чувством спокойного расслабления.

4. Спросите, что нужно вашему телу, чтобы оно оставалось здоровым и в будущем

Затем спросите свое тело о том, что ему нужно в долгосрочный период, чтобы чувствовать себя здоровым и процветающем в будущем.

Вам нужно снова начать заниматься в спортзале?

Вам нужно перестать есть на ночь?

Вам нужно поменять матрас, чтобы лучше высыпаться ночью?

Вам нужно обратиться за помощью к коллегам или членам семьи?

Вам нужно записаться на массаж?

Вам нужно простить себя или какого-то другого человека?

Вам нужно научиться стоять за себя?

Выберите какую-нибудь одну потребность, которую вы должны удовлетворить, чтобы помочь телу исцелиться. Решитесь на один маленький шаг, который поможет вам стать здоровее в самое ближайшее время.

Пообещайте себя сделать этот шаг сегодня, а затем – завтра и послезавтра, пока это не станет вашей здоровой привычкой.

5. Хватит жить «по цифрам»

Перестаньте позволять цифрам управлять вашей жизнью. Вместо этого, разрешите своему телу стать вашим проводником, ведущим вас к здоровью и душевному спокойствию.

Забудьте о страхе неудачи, потому что ваше тело всегда ведет вас правильной дорогой. Оно всегда знает, что ему нужно.

Напомните себе, насколько вы важны не только для себя, но и для окружающих людей. Важно все, что вы думаете и чувствуете.

Ваше тело имеет первостепенное значение. И если вы начнете относиться к нему с почтением, уважением и любовью, оно ответит вам тем же.

Как говорит Джим Рон: «Берегите свое тело. Это единственное место, где вам предстоит жить».

Новое видео:

Источник статьи: http://www.cluber.com.ua/lifestyle/krasota-i-zdorove/2019/07/kak-nachat-slushat-svoe-telo-i-davat-emu-to-chto-v-chem-ono-nuzhdaetsya/

Как научиться слышать свое тело и давать ему то, что оно просит. 5 главных советов

Сколько проблем проистекает из того, что мы не слышим свое тело. Неправильно питаемся, не занимаемся спортом, игнорируем боль, много работаем, мало спим. В итоге, как только заканчивается запас прочности, чувствуем себя несчастными и болеем.

Эксперты astro7.ru дали несколько советов, которые научат вас слышать свое тело и давать то, что ему надо.

Почему это так важно

Никто не учил нас слышать тело. Нас учили быть добрыми, ответственными и трудолюбивыми, помогать другим, но только не себе. Мы многое делаем для кого-то в ущерб себе, к примеру, когда соглашаемся работать много и отказываемся от отдыха, не ходим на спорт, потому что мужчина ревнует и не пускает в спортклуб, отказываем себе в обследовании в хорошей клинике, потому что в семейном бюджете другие приоритеты.

Итог всему этому один — тревожность, проблемы со здоровьем, низкая самооценка. А все это тянет за собой еще большие проблемы в виде проблем с личной жизнью, ведь как с таким «букетом» поверить в то, что вы достойны любить и быть любимыми, а не довольствоваться тем, что сейчас есть. Так что к телу надо прислушиваться хотя бы ради того, чтобы оно не «мешало» вам жить и наслаждаться жизнью.

Совет № 1

Уважайте свое тело

Начните уважать свое тело, и не на словах, а на деле. Тогда вы не будете поступать с ним так, как будто оно просто ваша физическая оболочка, станете заботиться о нем, холить его и лелеять. Вы должны принимать свое тело таким, каким оно есть сейчас, а не думать что-то вроде: «Вот похудею до 50 кг, тогда и полюблю себя. А сейчас что там любить?». Смысл любви кроется в том, чтобы любить себя, независимо от каких-то критериев. Если вы любите его с приставкой «если», то это никакая не любовь. Как только вы перестанете думать о своем теле в негативном ключе, проявите любовь и заботу, оно тут же отблагодарит вас. Вы сразу же станете себя лучше чувствовать.

Совет № 2

Соедините тело и ум

Самый простой способ, который поможет вам в этом — комбинация дыхания и осязания. Положите руку на сердце, почувствуйте, как оно бьется под ней и как грудь поднимается и опускается с каждым вдохом и выдохом. На несколько секунд задержите дыхание, а потом медленно выдохните — почувствуйте, как ваше дыхание стало глубоким и ритмичным, прислушайтесь к звуку дыхания и полностью расслабьтесь. Как только полностью расслабитесь, прислушайтесь к своему телу, как оно себя чувствует, есть ли где-то боль или напряжение, что оно пытается вам сказать. Регулярно выполняя эту простую дыхательную практику, вы научитесь слышать тело.

Совет № 3

Спросите, в чем нуждается ваше тело сейчас

Спросите свое тело, в чем оно нуждается, чтобы почувствовать себя хорошо прямо сейчас. Когда услышите ответ, будьте готовы эту потребность немедленно удовлетворить. Если вы испытываете беспокойство по поводу своего здоровья, идите на медицинский осмотр. Если вы чувствуете, что вам не хватает физической нагрузки, вы задыхаетесь в душном офисе и транспорте, начинайте гулять по вечерам или бегать по утрам в парке. Если вы каждый раз корите себя за то, что позавтракали сигаретой и эспрессо, начните утро прямо завтра с нормального завтрака, может, не сразу овсянки, но не кофе. Если вы устали, ничего не планируйте на выходные и отоспитесь.

Совет № 4

Спросите, что вашему телу нужно, чтобы оставаться здоровым и красивым

Спросите свое тело, что ему нужно, чтобы оставаться как можно дольше здоровым, стройным и красивым. Кому-то захочется пойти в тренажерный зал, на танцы или начать бегать по утрам. Кому-то тело просигнализирует о том, что неплохо было бы поменять пищевые привычки и перейти на здоровое питание. Кто-то поймет, что его телу нужен ежегодный медицинский осмотр и профилактика. Потребностей может быть много, но не хватайтесь за все сразу — так вы ничего не доведете до конца. Выберите что-то одно — сделайте сначала один маленький шаг, потом второй, потом третий и так по списку.

Совет № 5

Не живите «по цифрам»

Как часто вы слышите что-то вроде «Она хорошо / плохо выглядит для своего возраста» или «Ну понятно, она уже не в том возрасте». Перестаньте зацикливаться на цифрах, которые вам диктует окружение. Вы должны прислушиваться к своему телу, его сигналам и потребностям, а не к очередным «исследованиям австралийских ученых» или мнению всезнающих бабушек, которые сидят по вечерам на лавочке у вашего подъезда.

Больше практик знают эксперты Astro7. Первая консультация новым клиентам бесплатная!

Источник статьи: http://astro7.ru/online-journal/luchshie-stati/kak-nauchitsya-slyishat-svoe-telo-i-davat-emu-to-chto-ono-prosit-5-glavnyih-sovetov.html

НАУЧИТЬСЯ СЛУШАТЬ СВОЕ ТЕЛО: 9 СПОСОБОВ

«Все болезни – от головы». Именно наши мысли способны управлять такой сложной системой, как человеческий организм.

Чтобы научиться управлять своими эмоциями, необходимо уметь слушать и главное – слышать свое тело.

Если человек постоянно испытывает голод, страдает от бессонницы или, наоборот, спит большую часть свободного времени – это признаки внутреннего дисбаланса. У каждого человека тело работает согласно собственному сценарию. Существует взаимосвязь того, как мы думаем, с поведением тела и возникновением недугов, болезней на почве стрессов, депрессий, обид и страхов.

Бывает, что человек испытывает физические страдания – тошноту, головные боли, боли в спине – без видимых на то причин, отправляется на обследование и получает заключение, что по сути отклонений нет. Психологи, врачи и авторы фитнес-методик предлагают множество различных способов услышать свой организм и взять эмоции под контроль. Мы выбрали 9 простых и действенных техник, которыми вы можете воспользоваться, чтобы стать счастливее и обрести здоровье.

Ежедневно мы попадаем в конфликтные и стрессовые ситуации, но жизнь не остановишь только потому, что нас многое раздражает. А вот остановить захватывающие чувства ненависти, злобы или гнева вполне возможно. После чего обсуждать насущные вопросы – на работе, в транспорте, в семье – становится проще.

1. Самый верный способ утихомирить разыгравшийся гнев или обиду – наладить дыхание. В стрессовой ситуации человек дышит грудью, группируя силы и напрягая мышцы. Дыхание животом – дыхание спящего младенца, находящегося в полной безопасности. Сделайте глубокий вдох, сначала наполнив воздухом живот, а потом уже грудь. На выдохе – обратный порядок. Через некоторое время вы почувствуете, что расслабились и сможете продолжать действовать спокойно.

2. Важно развить умение быстро переключаться от агрессии к спокойствию. Если вы быстро приходите в ярость, а успокаиваетесь медленно, попробуйте упражнение «Зверь-человек». При шаге вперед кричите, ругайтесь, сжимайте кулаки и челюсти, при шаге назад – расслабляйтесь, уделяя внимание мышцам.

3. В ситуациях, когда действовать необходимо, но невозможно (например, в пробке) сделайте упражнение «Внутренний луч». Представляйте светлый луч, двигающийся от затылка к стопам по всему телу. По мере движения воображайте, как разглаживаются морщины, уходит усталость, появляется улыбка.

Снимаем напряжение дня

Накопившиеся эмоции портят настроение вечера, не дают уснуть, влияют на качество сна и наше утро. Определить причину тревоги не всегда возможно, так же, как и устранить ее. Все это остается в нашем теле и, чтобы достичь спокойствия, нужно действовать через него.

4. Погружение в тело. Самый простой способ – лечь и полностью расслабиться, но если ситуация запущенная, это не всегда удастся с первого раза. Релаксация не должна быть навязанной – просто прислушивайтесь к тому, что чувствует тело – где боль, где напряжение, где приятная усталость.

5. Для засевшей внутри тяжести требуется разрядка. Если вы видели как «брыкаются» маленькие дети, лежа на спине, повторить это не составит труда. Эти движения рекомендуют совмещать с выкриками «нет!» и «почему?». Это помогает прожить подавленные чувства.

6. Технику «улыбка Будды» приписывают даосам. Цель – достичь умиротворения и счастья. Улыбка Будды не должна создаваться мышцами лица, она должна появиться изнутри. Закрыв глаза, попытайтесь успокоиться и ощутить, как уголки ваших губ наливаются теплом и расплываются.

Создаем контакт с телом

Чтобы не «заболеть» от тоски, печали или перенапряжения, надо хорошо знать, на что и как реагирует ваш организм. Эту связь тоже можно развить.

7. Напишите «письмо своему телу». Что вы думаете о нем, как к нему относитесь, что планируете изменить. Пересядьте на другое место, прочитайте письмо и напишите ответ. Результаты позволяют открыть очень многое в том, как вы на самом деле к себе относитесь.

8. Неспроста нам хочется кричать, когда мы злимся и рыдать, если тяжело и грустно. Голосовая терапия предлагает почувствовать тело через извлечение звука. Петь можно не только связками, попробуйте «пускать» голос из груди, живота, бедер, лодыжек. Помогайте себе движением рук. Легендарный Ф.Шаляпин признавался, что после сложных выступлений у него болело все тело, включая ступни. При регулярных тренировках голосом можно научиться выгонять боль и снимать стрессовое напряжение.

9. Одно из упражнений танцевальной терапии – танец частей тела. Необходимо по отдельности двигаться руками, головой, животом, плечами и ногами. В итоге определите, чем вам было сложнее танцевать. Если это голова, то проблемы связаны со скоростью принятия решений, бедра означают сексуальные зажимы, колени – желание двигаться вперед.

Забота о здоровье включает и профилактику заболеваний, и своевременное обращение к докторам, но как следует изучив свой организм самостоятельно и научившись воздействовать на него, вы сможете предотвратить массу сложностей. И во многих случаях лекарства вам просто не понадобятся.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5cc1c98f87569900b364fe3b/nauchitsia-slushat-svoe-telo-9-sposobov-5ccbbd534900f400af3373c4