Прическа как у зака эфрона спасатели малибу

Как называется прическа Зака Эфрона

В 2019 г. поклонники американского киноактера ахнули: Зак Эфрон сменил имидж, превратившись в мгновение из жгучего брюнета с голубыми глазами в платинового блондина. Этот знаменитый «Спасатель Малибу» стал супергероем в глазах миллионов мальчишек и молодых людей, решившими в реальной жизни быть похожими на стильного актера. Интересно, что прическа Зака Эфрона всегда выглядит ухоженно и аккуратно.

Название прически Эфрона — «андеркат» очень подходит его спортивному телосложению. Главное преимущество этой стрижки заключается в том, что она идет мужчинам любого возраста – от мала до велика.

Прическа Зака Эфрона в фильме Спасатели Малибу

Прическа актера Зака Эфрона относится к категории спортивных, имеет практичный вид. При этом от мужчины не потребуется знать хитрости особых укладок. Подходит фасон даже людям с непослушными волосами.

Еще одно выгодное достоинство прически отмечают стилисты. В юном возрасте у Зака был «теннис» в формате «бобрик». Можно найти фото прически Зака Эфрона в этом варианте в поисковике сети со ссылкой на Википедию.

Отрастая, волосы приобретают свою «изюминку», заметно выделяя обладателя из толпы прохожих. Некоторые придерживаются мнения, что слишком короткая стрижка способствует потере индивидуальности. Видимо, также подумал и Зак Эфрон, оставив определенную длину сейчас и добавив яркий блондинистый цвет.

При желании сделать прическу как у Зака Эфрона, можно взять фотоснимок с изображением стрижки в салон красоты. Что можно отметить в качестве преимуществ?

Плюсы стрижки

— «Теннис» всегда останется актуален.
— Каждый день можно менять образ от классики до эпатажа.
— Выбирается короткая стрижка Зака Эфрона ввиду простой техники выполнения.
Носить такую прическу комфортно, волосы не мешают заниматься активно физическими упражнениями, и можно заявиться с такой укладкой на любой деловой прием.

Источник статьи: http://pricheska-strizhka.ru/prichyoski/pricheski-znamenitostej/kak-nazyvaetsya-pricheska-zaka-efrona.html

Зак Эфрон: тренировки к роли Спасателя Малибу

Зак Эфрон — популярный американский актер.
Дата рождения: 26 июля 1987г.
Рост: 173 см
Вес: 75 кг

Тренировки Зака Эфрона отличаются в зависимости от фильма, к которому актер готовится. В основном он старается держать себя довольно худым, но с хорошим рельефом.
Секрет тренировок Зака Эфрона в том, что он постоянно переключается между кардио и силовыми тренировками. Такой тип нагрузок заставляет ваше тело изменяться, чтобы справляться с тем объемом работы, который вы задаете себе. Полное истощение организма является целью тренировок Зака Эфрона. Вместо того, чтобы бегать 40 минут на беговой дорожке, вы постоянно меняете темп и скорость нагрузки, чтобы загрузить себя максимально.

Тренировки Зака Эфрона для роли в Спасатели Малибу.

Программа тренировки Зака Эфрона выполняется в 3-х вариантах уровня сложности. Если у вас высокий уровень физической подготовки — выполните все три набора упражнений. Для людей со средним уровнем физической подготовки нужно 2 подхода. Начинающие могут попробовать сделать набор только один раз, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Сделайте одну минуту отдыха и растяжки между подходами.

Тренировки Зака Эфрона в понедельник: тренировка верха тела.

• Уровень 1
• Кардио
• Горизонтальный жим лежа (20 повторений)
• Разводка гантелей (20 повторений)
• Отжимания на брусьях (30 повторений)
• (Для первого уровня подготовки, поворотите силовую программу еще один раз)
• Уровень 2
• Кардио 2: Средний уровень (ускорение 30 секунд/обычный бег 30 секунд), в течении 10 минут
• Уровень 2
• Жим лежа на горизонтальной скамье (20 повторений)
• Жим лежа на наклонной скамье (20 повторений)
• Французский жим (20 повторений)
• (поворотите силовую программу еще один раз)
• Уровень 3
• Кардио 3: Медленный бег 2 минуты/ускоренный бег 6 имнут/бег с прыжками 2 минуты
• Скручивания
• Велосипед
• Планка на локтях
• (повторить тренировку пресса более 2 раз)

Тренер Зака Эфрона говорит о его тренировках:
«Силовая часть тренировки выполняется по цепочке, не сбавляя темп. Заключительная часть тренировки направлена на развитие баланса, пресса и гибкости»

Тренировки Зака Эфрона во вторник: тренировка нижней части тела.

• Уровень 1
• Кардио: Бег 2 минуты/шаг 6 минут/бег 2 минуты
• (Уровень 1)
• Выпады с гантелями (20 повторений)
• Приседания с гантелями (20 повторений)
• Прыжки из упор лежа (20 повторений)
• (Повторите все упражнения еще 2 раза)
• Уровень 2
• Кардио 2: Средний уровень (ускорение 30 секунд/обычный бег 30 секунд), в течении 10 минут
• Выпады с гантелями (20 повторений)
• Приседания с гантелями (20 повторений)
• Прыжки из упор лежа (20 повторений)
• (Повторите все упражнения еще 2 раза)
• Уровень 3
• Кардио 3: Медленный бег 2 минуты/ускоренный бег 6 имнут/бег с прыжками 2 минуты
• Скручивания (20 повторений)
• «Супермен» на мяче босу (20 повторений)
• Планка на локтях (30 секунд, 3 повтора)

Еще одна цитата тренера о тренировках Зака:

«Зак был в хорошей физической форме, но мне было необходимо дать ему силовые нагрузки, чтобы он набрал дополнительные килограммы чистой массы. Он очень дисциплинирован, в 6 утра уже был в зале и был готов заниматься»

Тренировки Зака Эфрона в среду: тренировка спины.

• Тренажер на подъем по лестнице 2 мин медленно/6 мин быстро/2 мин медленно
• Уровень 1
• Тяга гантели к спине (20 повторений)
• Махи гантелей в наклоне
• Подъемы гантелей в стороны
• Уровень 2
• Тренажер на подъем по лестнице 2 мин медленно/6 мин быстро/2 мин медленно
• Тяга гантели к спине (20 повторений)
• Махи гантелей в наклоне
• Подъемы гантелей в стороны
• Уровень 3
• Скручивания
• Велосипед
• Планка на локтях

Тренировки Зака Эфрона в четверг: тренировка верха тела.

• Уровень 1
• Кардио
• Горизонтальный жим лежа (20 повторений)
• Разводка гантелей (20 повторений)
• Отжимания на брусьях (30 повторений)
• (Для первого уровня подготовки, поворотите силовую программу еще один раз)
• Уровень 2
• Кардио 2: Средний уровень (ускорение 30 секунд/обычный бег 30 секунд), в течении 10 минут
• Уровень 2
• Жим лежа на горизонтальной скамье (20 повторений)
• Жим лежа на наклонной скамье (20 повторений)
• Французский жим (20 повторений)
• (поворотите силовую программу еще один раз)
• Уровень 3
• Кардио 3: Медленный бег 2 минуты/ускоренный бег 6 мимнут/бег с прыжками 2 минуты
• Скручивания
• Велосипед
• Планка на локтях
• (повторить тренировку пресса более 2 раз)

Тренировки Зака Эфрона в пятницу: тренировка нижней части тела.

• Уровень 1
• Кардио: Бег 2 минуты/шаг 6 минут/бег 2 минуты
• (Уровень 1)
• Выпады с гантелями (20 повторений)
• Приседания с гантелями (20 повторений)
• Прыжки из упор лежа (20 повторений)
• (Повторите все упражнения еще 2 раза)
• Уровень 2
• Кардио 2: Средний уровень (ускорение 30 секунд/обычный бег 30 секунд), в течении 10 минут
• Выпады с гантелями (20 повторений)
• Приседания с гантелями (20 повторений)
• Прыжки из упор лежа (20 повторений)
• (Повторите все упражнения еще 2 раза)
• Уровень 3
• Кардио 3: Медленный бег 2 минуты/ускоренный бег 6 имнут/бег с прыжками 2 минуты
• Скручивания (20 повторений)
• «Супермен» на мяче босу (20 повторений)
• Планка на локтях (30 секунд, 3 повтора)

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5a01e19c4bf161672bb18b39/zak-efron-trenirovki-k-roli-spasatelia-malibu-5d236542ca46cb00ae2f17c6

Рубрика Тренировка знаменитости: Зак Эфрон тренировки к роли Спасателя Малибу

Зак Эфрон — популярный американский актер.
Дата рождения: 26 июля 1987г.
Рост: 173 см
Вес: 75 кг

Тренировки Зака Эфрона отличаются в зависимости от фильма, к которому актер готовится. В основном он старается держать себя довольно худым, но с хорошим рельефом.
Секрет тренировок Зака Эфрона в том, что он постоянно переключается между кардио и силовыми тренировками. Такой тип нагрузок заставляет ваше тело изменяться, чтобы справляться с тем объемом работы, который вы задаете себе. Полное истощение организма является целью тренировок Зака Эфрона. Вместо того, чтобы бегать 40 минут на беговой дорожке, вы постоянно меняете темп и скорость нагрузки, чтобы загрузить себя максимально.

Тренировки Зака Эфрона для роли в Спасатели Малибу.

Программа тренировки Зака Эфрона выполняется в 3-х вариантах уровня сложности. Если у вас высокий уровень физической подготовки — выполните все три набора упражнений. Для людей со средним уровнем физической подготовки нужно 2 подхода. Начинающие могут попробовать сделать набор только один раз, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Сделайте одну минуту отдыха и растяжки между подходами.

Тренировки Зака Эфрона в понедельник: тренировка верха тела.

• Уровень 1
• Кардио
• Горизонтальный жим лежа (20 повторений)
• Разводка гантелей (20 повторений)
• Отжимания на брусьях (30 повторений)
• (Для первого уровня подготовки, поворотите силовую программу еще один раз)
• Уровень 2
• Кардио 2: Средний уровень (ускорение 30 секунд/обычный бег 30 секунд), в течении 10 минут
• Уровень 2
• Жим лежа на горизонтальной скамье (20 повторений)
• Жим лежа на наклонной скамье (20 повторений)
• Французский жим (20 повторений)
• (поворотите силовую программу еще один раз)
• Уровень 3
• Кардио 3: Медленный бег 2 минуты/ускоренный бег 6 имнут/бег с прыжками 2 минуты
• Скручивания
• Велосипед
• Планка на локтях
• (повторить тренировку пресса более 2 раз)

Тренер Зака Эфрона говорит о его тренировках:
«Силовая часть тренировки выполняется по цепочке, не сбавляя темп. Заключительная часть тренировки направлена на развитие баланса, пресса и гибкости»

Тренировки Зака Эфрона во вторник: тренировка нижней части тела.

• Уровень 1
• Кардио: Бег 2 минуты/шаг 6 минут/бег 2 минуты
• (Уровень 1)
• Выпады с гантелями (20 повторений)
• Приседания с гантелями (20 повторений)
• Прыжки из упор лежа (20 повторений)
• (Повторите все упражнения еще 2 раза)
• Уровень 2
• Кардио 2: Средний уровень (ускорение 30 секунд/обычный бег 30 секунд), в течении 10 минут
• Выпады с гантелями (20 повторений)
• Приседания с гантелями (20 повторений)
• Прыжки из упор лежа (20 повторений)
• (Повторите все упражнения еще 2 раза)
• Уровень 3
• Кардио 3: Медленный бег 2 минуты/ускоренный бег 6 имнут/бег с прыжками 2 минуты
• Скручивания (20 повторений)
• «Супермен» на мяче босу (20 повторений)
• Планка на локтях (30 секунд, 3 повтора)

Еще одна цитата тренера о тренировках Зака:

«Зак был в хорошей физической форме, но мне было необходимо дать ему силовые нагрузки, чтобы он набрал дополнительные килограммы чистой массы. Он очень дисциплинирован, в 6 утра уже был в зале и был готов заниматься»

Тренировки Зака Эфрона в среду: тренировка спины.

• Тренажер на подъем по лестнице 2 мин медленно/6 мин быстро/2 мин медленно
• Уровень 1
• Тяга гантели к спине (20 повторений)
• Махи гантелей в наклоне
• Подъемы гантелей в стороны
• Уровень 2
• Тренажер на подъем по лестнице 2 мин медленно/6 мин быстро/2 мин медленно
• Тяга гантели к спине (20 повторений)
• Махи гантелей в наклоне
• Подъемы гантелей в стороны
• Уровень 3
• Скручивания
• Велосипед
• Планка на локтях

Тренировки Зака Эфрона в четверг: тренировка верха тела.

• Уровень 1
• Кардио
• Горизонтальный жим лежа (20 повторений)
• Разводка гантелей (20 повторений)
• Отжимания на брусьях (30 повторений)
• (Для первого уровня подготовки, поворотите силовую программу еще один раз)
• Уровень 2
• Кардио 2: Средний уровень (ускорение 30 секунд/обычный бег 30 секунд), в течении 10 минут
• Уровень 2
• Жим лежа на горизонтальной скамье (20 повторений)
• Жим лежа на наклонной скамье (20 повторений)
• Французский жим (20 повторений)
• (поворотите силовую программу еще один раз)
• Уровень 3
• Кардио 3: Медленный бег 2 минуты/ускоренный бег 6 мимнут/бег с прыжками 2 минуты
• Скручивания
• Велосипед
• Планка на локтях
• (повторить тренировку пресса более 2 раз)

Тренировки Зака Эфрона в пятницу: тренировка нижней части тела.

• Уровень 1
• Кардио: Бег 2 минуты/шаг 6 минут/бег 2 минуты
• (Уровень 1)
• Выпады с гантелями (20 повторений)
• Приседания с гантелями (20 повторений)
• Прыжки из упор лежа (20 повторений)
• (Повторите все упражнения еще 2 раза)
• Уровень 2
• Кардио 2: Средний уровень (ускорение 30 секунд/обычный бег 30 секунд), в течении 10 минут
• Выпады с гантелями (20 повторений)
• Приседания с гантелями (20 повторений)
• Прыжки из упор лежа (20 повторений)
• (Повторите все упражнения еще 2 раза)
• Уровень 3
• Кардио 3: Медленный бег 2 минуты/ускоренный бег 6 имнут/бег с прыжками 2 минуты
• Скручивания (20 повторений)
• «Супермен» на мяче босу (20 повторений)
• Планка на локтях (30 секунд, 3 повтора)

Источник статьи: http://vk.com/@k2_fitness_club-rubrika-trenirovka-znamenitosti-zak-efron-trenirovki-k-roli