Режим дня для ус

Режим дня для ус

Благотворный режим: распорядок дня успешного человека

Вы чётко нацелились жить в соответствии с принципами ЗОЖ, но что-то пошло не так и вы увязли в путанице разрозненных знаний? Как же построить правильный распорядок дня для здорового образа жизни? Не так уж просто сразу разобраться, когда лучше посвящать время спорту, отдыху, питанию. Обо всем этом мы расскажем ниже.
Как выглядит здоровый человек? Он строен, подтянут, активен, глаза задорно блестят и выдают душевную гармонию. И главное – он успешен. Ведь ничто так не влияет на наши жизненные достижения, как наличие внутренних сил для свершения ежедневных подвигов. А они бьют фонтаном только в крепком и закаленном организме. Как же стать здоровым человеком? Для этого стоит познакомиться с такими понятиями, как здоровый образ жизни и распорядок дня.

Советы по режиму дня от известных людей

Один из самых деятельных людей Илон Маск успевает переделать сумасшедшее количество дел за короткое время. О том, как ему это удается смотрите в видео:

Владимир Познер дает полезные советы по собственному опыту о том, как все успевать.

Режим дня является основой тайм-менеджмента. Ведущий специалист по тайм-менеджменту — Глеб Архангельский отдает распорядку дня решающее значение в управлении временем. Вот ссылка на его мастер-класс.

Режим дня как основа ЗОЖ

Что значит вести здоровый образ жизни? ЗОЖ состоит из нескольких важных компонентов:

• правильное питание;
• физическая нагрузка;
• рациональный режим дня;
• закаливание и укрепление иммунитета;
• личная гигиена;
• соблюдение психогигиены (умение справляться с негативными эмоциями);
• планирование семьи и развитие сексуальной культуры;
• укрепление здоровья и профилактические процедуры.

Большинство современных людей подвержены различным заболеваниям из-за несоблюдения правил ЗОЖ. Именно поэтому так важно поддерживать распорядок дня для здорового образа жизни.

«Как смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни», — Л.Н. Толстой.

Существуют различные технологии и каналы формирования здорового образа жизни. Среди них:

• социальный: СМИ, просветительские мероприятия в учебных учреждениях и на рабочих местах;
• инфраструктурный: региональный и федеральный экологический контроль, профилактические учреждения;
• личностный: стандартизация бытового уклада, система ценностей индивида.

Благодаря вышеперечисленным каналам, укрепление здоровья каждого отдельного человека становится проблемой государственного масштаба. Открываются и финансируются различные учреждения, готовые рассказать населению, что значит вести здоровый образ жизни: центры здоровья, исследовательские центры, институты пропаганды ЗОЖ. Именно в них разрабатываются новейшие технологии обучения здоровому образу жизни и навыкам его поддержания.

Если вы хотите узнать все про здоровый образ современной жизни из первых рук, то есть, от врачей и исследователей, то можете обратиться в ваши районные или городские учреждения. Они всегда рады новым слушателям и волонтёрам.

Формируем грамотный распорядок дня

Нет ничего важнее для здорового образа жизни, чем грамотный распорядок дня. Он позволяет соблюдать все аспекты ЗОЖ и рационально использовать своё время. План-расписание дня здорового образа жизни может выглядеть следующим образом.

1) 7:00 – подъем и утренние гигиенические процедуры

Просыпаться следует в хорошем расположении духа. Попробуйте каждое утро вставать с постели с улыбкой и позитивным настроем на день. После пробуждения желательно выпить стакан чистой воды комнатной температуры, это «включит» ваш в организм и ускорит метаболизм.

Врачи советуют чистить зубы до первого приёма пищи, чтобы бактерии, скопившиеся в ротовой полости, не попали в желудочно-кишечный тракт. О других рекомендациях специалистов читайте в этой статье.

2) 7:30 – легкая зарядка

Приводит организм в тонус и заряжает энергией на весь день.

3) 8:00 – завтрак

Завтрак должен быть плотным и включать в себя белки и сложные углеводы. Идеальным вариантом станет яичница с кусочком цельнозернового хлеба. О правильном питании читайте в этой статье.

4) 9:00-10:00 – пик умственной активности

Это время оптимальнее всего будет посвятить деятельности, связанной с напряженной работой мозга, памятью и сообразительностью. Именно в эти часы такие задания выполняются эффективнее.

5) 12:00 – 14:00 – перерыв на полноценный отдых и обед

Самое время подкрепиться и дать мозгу отдохнуть от напряженной работы. Обед должен придать сил до самого ужина, поэтому он должен быть не менее плотным, чем завтрак. Например, можно запечь куриную грудку, дополнить ее отварным бурым рисом и свежими овощами. Такой рацион отлично насытит и благотворительно скажется за пищеварительной системе.

После обеда желательно совершить небольшую прогулку или хотя бы немного размяться, чтобы разогнать кровь по организму. Особенно, если у вас сидячая работа или учеба.

6) 14:00 – 16:00 – отличное время для рутинной работы, не требующей особых сил

В это время организм все еще занят перевариванием пищи, которую получил на обед. Все силы направлены на этот процесс, но никак не на умственный штурм для решения тяжелых задач.

7) 16:00 – 18:00 – еще один шанс ударно поработать

Идеальное время для мозговых этюдов. Еда переварена, все системы работают в штатном режиме, мозг готов выдавать незаурядные идеи. Чтобы привести умственные способности в пиковое состояние их можно потренировать. Умственные тренажеры помогут сосредоточиться и выдать максимальный результат. Эффективно применять эти упражнения регулярно для повышения умственных способностей.

8) 18:00-19:00 – самое время отужинать

Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки. Например, рыба на пару с гарниром из отварных овощей. Засыпать следует с небольшим чувством голода, чтобы не перегружать желудок.

9) 19:00-21:00 – время потренироваться

Что значит вести здоровый образ жизни? Не забывать о спорте, конечно.

Регулярно занимающийся спортом человек переносит жизненные проблемы почти в 3 раза легче, он на 20 % инициативнее в работе, творчестве, общественной жизни, у него выше общительность, он увереннее в себе и стремится добиться лучших результатов в любой сфере своей деятельности.

Для занятых людей – это идеальное время, которое можно посвятить спорту. Стоит подождать час-полтора после ужина, прогуляться на свежем воздухе или провести время с семьей, а затем отправиться на тренировку. Она может проходить как в фитнес-центре, так и на улице (если вы фанат бега, например). Здесь описаны основные правила при занятиях физкультурой.

10) 21:00-22:00 – время вечерних гигиенических процедур

Можно принять расслабляющую ванну с минеральными солями, провести свои собственные ритуалы красоты.

11) 22:00 – лучшее время отхода ко сну

В организме запускаются восстановительные системы, замедляется обмен веществ, тело переходит в состояние отдыха. Укрепление здоровья происходит в том числе и во сне.

Мобильные помощники

Даже современные технологии стоят на страже обучения здоровому образу жизни. О том, как стать здоровым человеком, нам расскажут такие приложения для здорового образа жизни: «Фитнес и правильное питание», «Шагомер», «Время пить воду», «Калькулятор калорий». Эти программы ЗОЖ помогут разработать свой собственный план мероприятий по укреплению организма. С помощью них можно составить рациональное меню на каждый день, посчитать все потребленные калории, чтобы не перебрать лишнего, а также напомнят, когда нужно выпить очередной стакан чистой воды, чтобы поддержать все обменные процессы в организме.

Помните, всего лишь придерживаясь нехитрого распорядка дня для здорового образа жизни, вы будете не только знать, как выглядит здоровый человек, но и станете им. А составленный план мероприятий по ЗОЖ поможет вам не свернуть с правильного пути.

Источник статьи: http://myself-development.ru/blagotvornyj-rezhim-rasporyadok-dnya-uspeshnogo-cheloveka/

Правила распорядка дня успешного человека

То, что создает ваш успех – это не случайные поступки,
а то, что вы делаете каждый день.

Для того чтобы всегда оставаться на высоте, быть энергичным, проактивным и легко генерировать новые идеи – совершенно необязательно быть супергероем. У каждого из нас “Сегодня” состоит из одинакового количества часов. Правда одни успевают использовать его “по-максимуму”, другие – вечно жалуются, что у них постоянно не хватает времени.

В интервью многих успешных людей можно прочесть, что оставаться “в потоке” и все успевать им помогает отлаженный режим дня или. Люди, держащие в управлении большие бизнесы, компании и предприятия – обязаны быть дисциплинированы сами по себе. Они должны контролировать собственную жизнь и ее уклад прежде, чем управлять кем-то и чем-то уже крупных масштабах.

Именно поэтому, даже простая рутина имеет вес. Ежедневный, с одной стороны однотипный распорядок дня – имеет колоссальное значение. Даже повторение 2х простых ритуалов утром – отлично помогает продвигаться как в бизнесе, так и в жизни.

Понятно, что каждый человек индивидуален; график одного состоявшегося человека, разительно может отличаться от распорядка другого. Однако, успешных людей отличает умение придерживаться выбранного пути и внутренних установок. Ставить цель и идти к ней, не сворачивая и не отвлекаясь. Повторяя день за днем одинаковое правило распорядка дня. В этом и есть упорство, сила системного подхода.

В этой статье вы не найдете единую формулу “как стать успешным”; вы узнаете каким был распорядок дня у известных личностей, какие популярные подходы к построению собственного графика существуют, на что стоит обратить внимание, а на что лучше не отвлекаться. Кроме того, никто не скажет вам идеальную формулу, универсальное правило распорядка дня, ваша задача – создать свою. Ведь тот принцип, который работает с одним человеком, может быть неэффективен лично для вас.

правила распорядка дня известных людей

Бенджамин Франклин

Политический деятель, дипломат, учёный, изобретатель, писатель, издатель. Этот универсальный человек, еще будучи масоном четко придерживался заповеди Ордена:“каждому делу – свое время”. Его режим всегда оставался неизменным;

• Подъем в 5:00 – приведение себя в порядок, молитва, планы на день, завтрак.
• С 8:00 до 12:00 – погружение в работу.
• 12:00 до 14:00 – перерыв на обед, просмотр почты, чтение.
• 14:00 до 18:00 – работа
• 18:00 до 22:00 – приведение в порядок рабочего места. Прослушивание музыки, ужин, общение с приятными людьми.
  Перед сном – анализ прошедшего дня.

Уинстон Черчилль

Британский государственный деятель и журналист, депутат Палаты общин Великобритании. Придерживался совершенно отличного от предыдущего деятеля режима дня. Просыпался Уинстон в 70:30 и все утро проводил не вставая с постели;

• С 7:30 до 11:00 – пробуждение, завтрак, разбор почты, чтение газеты, надиктовывание писем и заметок секретарям. И все это, не покидая кровати.
• 11:00 до 13:00 – подъем с кровати, ванна, работа.
• 13:00 (два часа и более) – обед.
• 15:30 до 17:00 – рабочее время.
• 17:00 до 18:30 – сон.
• 18:30 до 20.00 – подготовка к ужину, ванна.
• 20:00 – ужин с возможным продолжением за полночь, после, возвращение в кабинет на час, полтора.

Важно отметить, что массивная часть работы политика строилась именно на застольных беседах. Кроме того, трапезу он никогда не садился один, а принимал пищу вместе с многочисленными гостями – политиками, министрами, военными, бизнесменами, иностранными приглашенными.

Джек Дорси

Новатор, архитектор программного обеспечения, предприниматель, создатель Twitter.
Его секрет оптимизации рабочего процесса – распределение задач и обязанностей по дням. ПН-ПТ: Рабочий день – 16 часов. По 8 выделяется каждой компании.

• Понедельник, как правило отведен административным вопросам и менеджмент.
• Вторник посвящен продукции.
• Среду занимает маркетинговый раздел и коммуникационный.
• Четверг – день налаживания связей. Встречи с бизнес-партнерами.
• Пятница решает все аспекты организационной и корпоративной
• культуры, в т.ч. найм новых сотрудников.

Именно такое распределение задач по дням помогает Джеку успешно справляться со всеми проектами и получать высокие доходы. Однако, в своем интервью он честно признается, что внеплановые задачи и требующие внимания моменты конечно бывают, но ему удается справиться с ними довольно быстро.
Кроме того, он умеет отдыхать: в выходные много гуляет на свежем воздухе, посвящает время релаксации, любимым занятиям. Что важно, отводит время для подготовки к новой рабочей неделе.

Эван Ульямс

Основатель нескольких интернет-компаний. В их число входят Blogger, Twitter и Medium. Подход Эвана к выполнению своих должностных обязанностей предлагает перерыв в середине рабочего дня. Он в свою очередь, отводит его на спорт.зал, а утреннее время считает более продуктивным для трудовой деятельности.

Лео Бабаута

Создатель блога ZenHabits, автор нескольких электронных книг-бестселлеров.

Лео просыпается в 4:30 утра, выпивает стакан воды и составляет список задач на день, определяя 3 самых важных. После успевает приготовить завтрак для семьи, почитать, потренироваться, принять душ и уже в 6:30 разбудить жену и детей.
В его подходе есть интересная особенность – вариант утренней тренировки он всегда оставляет на выбор: плаванье, бег , медитация и.д. Кроме того, Лео оставляет физическую нагрузку регулярной, но не превращает ее в рутину, при этом заряжаясь энергией с самого утра.

Лео Бабаута поклонник утреннего распорядка дня. Он говорит, что ежедневный утренний ритуал делает его более целеустремленным, здоровым и позволяет чувствовать себя спокойнее. Делая каждое утро правильные вещи, он ощущает себя уверенно, что помогает ему достигать всех поставленных целей.

Ознакомившись с режимом дня известных людей, вы можете подумать, что все гении – жаворонки, но это далеко не так. Например, миллиардер Джефф Базос – основатель Amazon назначает встречи не раньше 10 и спит не меньше 8 часов в день, при этом сохраняя семейные ценности – совместного завтрака и ужина. А у учредителей популярного сервиса HubSpot в компании вообще есть специальное выражение: «вы можете назначить встречу или совещание на 11 утра, просто не ждите на ней соучредителей».

Так, мы смело можем сделать вывод, что нет единого распорядка для всех. У каждого он свой: кто-то встает в четыре утра, а кто-то ложится в это время, чтобы потом проспать до полудня. У кого-то все спланировано поминутно, другие же придерживаются более свободного графика. Но несмотря на то что все разные, одна общая черта присуща каждому – все что они делают, происходит регулярно и систематически. Ведь в итоге всегда важен результат.

Основные правила распорядка дня

1. Постоянный режим сна
правила распорядка дня

Вы можете вставать “с петухами” или в середине дня. Ложиться утром и “жить” ночью или успевать все задуманное до 12:00. Это не имеет значения. Важно жить в том времени, которое комфортно вам. Главное – придерживаться одного и того же режима сна. Постоянство в режиме сна – ключ к успеху.

Спите в отведенные часы, в одно и тоже время – не меняйте этот график. Тогда все остальные пласты вашей жизни пойдут вверх, Кроме того, привычка спать в одно и тоже время, на сегодняшний день, считается настоящим прорывом в сомнологии. Данная теория с уверенностью смещает убеждение о раннем подъеме и уходе на сон.
Конечно, мы говорим о взрослом режиме сна. На детях лучше не экспериментировать, их организм развивается и работает несколько иначе. При этом постоянство в режиме – актуально для всех.

2. Систематические рутины и ритуалы

Ежедневные привычки, именуемые также рутиной или ритуалами – черта, объединяющая всех состоявшихся людей. Для того чтобы генерировать что-то новое им нужен ресурс, который отдавая, необходимо восстанавливать. Поэтому систематические ритуалы и простые рутины – неотъемлемая часть жизни успешного человека. Не столь важно, что именно будет входить в ваш режим под видом “релакса”;, хотите – стойте на ушах, хотите – пойте, читайте, слушайте музыку, общайтесь. Главное делайте то, что дает вам максимальное количество заряда и энергии на новый день и большие победы.

3. Планирование и целеполагание

Предварительное планирование – привычка, присущая всем успешным людям. Кто-то составляет план на следующий день перед сном, кто-то предпочитает делать это с утра “на свежую голову”. Заключите договор с самим собой и следуйте намеченным целям

О планировании и целеполагании читайте в статье.

4. Расстановка приоритетов
правила распорядка дня

Уже при планирований часть задач делится по приоритету. Важные решаются первыми, остальные последовательно. Планирование происходит наперед. Только так каждый человек может держать собственную жизнь под контролем. Что является ключевым качеством для преуспевающей личности. Во главе угла – проактивность, которая предполагает собой упор на достижение цели, тривиальные вопросы, в свою очередь уходят на задний план, либо делегируются. Помните, вы сами создаете свой психологический климат.

5.Упорство и целеустремленность

Насколько бы грамотно вы все не спланировали, какой бы идеальный график вы себе не придумали – все это не будет иметь результата, если вы не умеете сосредотачиваться. Сегодня мы живем в огромном информационном поле, его “шумы” постоянно отвлекают нас, будь то уведомления на телефоне, входящие звонки социальные сети и т.д. Казалось бы, отвлекся всего на минутку, но суммарно – это далеко не одна минутка и бонусом сбитый курс, негативное влияние на вашу продуктивность, забранная энергия и расфокусировка.

6. Анализ, рост и развитие
правила распорядка дня

Вероятно, вам придется перебрать несколько вариантов распорядка дня, прежде чем вы найдете подходящий именно вам. Поэтому заведите дневник и анализируйте! Фиксируйте те промежутки времени, в которых вы более эффективны, а во время низкой мозговой активности ставьте спорт, встречи, сон – определите самостоятельно, сколько вам нужно времени, чтобы снова вернуться “в строй” и чем можно себя продуктивно занять в это время. Все зависит от вас: заработок, качество жизни, успех.

Временные «Карманы» для тех, кто хочет все успевать

Наверняка в вашей голове поселилась мысль, что мы не роботы. Читая эту статью, вы уже переместили себя в определенные обстоятельства, уже сложившегося ритма жизни. И, в каких-то моментах возможно почувствовали сомнение, что справитесь со строгим режимом дня. Особенно, если ваш распорядок является коллективным. Во-первых, все приходит постепенно. Выстроить свой комфортный режим и найти время для себя можно всегда – на это потребуется время, ведь привыкнуть нужно будет не только вам, но и окружающим вас людям, это и есть выстраивание границ. Оно необходимо, иначе вы бесконечно будете отвлекаться на задачи и вопросы, которые порой вовсе не требуют вашего участия.

А теперь небольшой лайфхак, как только вы научитесь грамотно распределять свою нагрузку, свое время – вы сможете образовать в своем режиме, так называемые “карманы”. Небольшие временные блоки в графике, отведенные на непредсказуемые ситуации и незапланированные задачи. Так, вы сможете не отступать от основного плана и легко справляться с теми “сюрпризами”, которые приготовил грядущий день.
Так делают все бизнесмены – подход позволяет быть им более гибкими и не накапливать мелкие задачи, не переживать и не испытывать чувство вины, если для чего-то не нашлось времени.

Бывает и так, что даже при выполнении всех правил, при выдержанном распорядке дня и выстроенной системе случаются выгорания, о том как найти ту самую мотивацию и какие психологические инструменты существуют, читайте в статье.

Источник статьи: http://kakzarabotat.net/pravila-rasporyadka-dnya/