Стрижка как у рой джонса

Вырубить по-американски: секрет техники Роя Джонса

Говорить про Роя Джонса — значит говорить про личность незаурядную, многогранную, такую, какой она бывает у человека истинно талантливого и выдающегося. Одни знают его лицедеем, другие — певцом, третьи как еще одну знаменитость, которой за одни день выдали российский паспорт. Но абсолютному большинству он известен как прекрасный боксер с нетривиальной техникой и стилем боя. Об этом сегодня и поговорим.

Не будем рассказывать с чего он начинал, как жил, кем стал и за счет чего добился успеха (мотивационной литературы у нас и без того в избытке), а перейдем сразу к делу — к разбору техники Роя Джонса младшего. Трудно показать это в формате статьи, но мы попробуем.

Стойка

Вначале своей карьеры, когда Рой еще не был обласкан зрительским почетом и всяческими регалиями, его часто порицали разного рода эксперты за слишком открытую стойку. И действительно, его правая рука, вопреки всем боксерским догматам, находится на уровне груди, а левая, прости Господи, болтается где-то у пояса. Удивительно, но именно это отступничество от канонов стало его преимуществом.

Полагаясь на поистине невероятною скорость и кошачьи рефлексы, Джонс успешно и без особых усилий использовал правую руку для парирования ударов противника. Он без труда смахивал их и, в зависимости от ситуации, либо проводил контратаку, либо ждал более лучшего момента для атаки:

Левая рука — секретное оружие Джонса. Во-первых, она защищает его от неприятных ударов в корпус, а во-вторых, делает его удары плохо читаемыми. Почему? Потому что она находится внизу, почти за спиной, а потому удар, посланный под нужным углом, становится незаметным для противника. Раскачиваясь, он уводил левую руку назад, загружая ее, и наносил быстрый панч.

Стиль

Никто не знал наверняка, когда ждать от него удара. Все благодаря умной работе, основанной на выжидающей манере ведения боя. Он часто рисковал, лез на рожон, но делал это с умом и верой в собственные силы. Вместо того, чтобы беспорядочно выкидывать утомительные удары, он выжидал, заставляя противника сделать первый шаг, после чего контратаковал.

Характерной чертой Роя был его нахальный наклон корпусом вперед. Он склонялся перед соперником, при этом оставляя голову и подбородок полностью беззащитной, дразнил оппонента, заставляя того нанести удар. И ему это удавалась. Он уходил от выброшенного противником панча и проводил эффективную контратаку, либо правым боковым:

либо левым боковым (тем самым ударом, который идет по плохо читаемой траектории):

Дистанция

Рой отлично чувствовал дистанцию, контролировал ее и, что самое интересное, умел ввести оппонента в заблуждение, внушив ему уверенность в том, что он (Рой) находится в зоне досягаемости. В реальности это была ловушка. Для того, чтобы жертва угодила в капкан, Джонс переносил вес тела на переднюю ногу, в том время как задняя нога была далеко позади него, а потому в момент угрозы он с легкостью разрывал дистанцию, слегка оттягиваясь назад, после чего контратаковал:

Вот так это выглядело в бою против левши:

Хитрость

Некоторые из боксеров, умудренные опытом и прозорливостью, не позволяли вольностей в бою с собой, не подпуская Роя на нужную ему дистанцию, а значит не давали ему эффективно атаковать. В этом случае Джонс хитрил, нацеливаясь на не очевидные цели на теле соперников. Например, на плечи. Это лишало противника возможности использовать переднюю руку в полную силу:

Одним из излюбленных финтов Роя был ложный удар, призванный отвлечь противника от реальных намерений. Он делал вид, что выбрасывает джеб, но в последний момент менял траекторию удара, нанося врагу мощный хук. Этим фокусом он открывал оппонента, заставляя его перегруппироваться, обнажив нужные Джонсу области головы:

Кроме того, он мог выкинуть отвлекающий джеб, после которого послать стремительный хук:

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/boxing/vyrubit-poamerikanski-sekret-tehniki-roia-djonsa-5cdd35de479ed200c58f3aee

Бой Тайсона и Джонса – не цирк. Они мощно боксировали для бойцов 50+, но все испортила странная ничья

Рой дрался в фиолетово-желтых перчатках – в память о Брайанте.

Вот и все: бой Майка Тайсона и Роя Джонса позади! Легенды 90-х закатили поединок в суммарном возрасте 105 лет, провели в ринге все 8 раундов (которые длились не 3, а 2 минуты) и даже частично вернули приятную ностальгию по себе. Их бой не был ужасом – хотя это самое очевидное, что можно было ожидать.

Тайсон реально пытался раскачивать и пробивать на скачке как в лучшие годы, Джонс реально кайфовал от процесса, а все вместе напоминало реальный бой – не выставочный. Конечно, с поправкой на формат.

Главное, что все-таки расстроило: объявление ничьи и очень странный подсчет. Судьями были трое экс-чемпионов мира (то есть лицензий у них нет), причем все увидели бой по-разному. Майк и Рой в целом согласны с результатом, но каждый считает себя победителем.

Тайсон действительно в мощной форме. Но сказался слишком долгий простой: Рой Джонс в разы лучше чувствовал ринг

Два главных фактора, почему этот бой был выставочным, а не официальным: время раундов и перчатки. Вместо стандартных трехминуток Тайсону и Джонсу сделали по две, а 10-унцовые перчатки заменили 12-унцовыми – теми, в которых проводят спарринги, а не поединки.

Все это было обоснованно. Тайсону 54 года, он не дрался 15 лет и только недавно вспомнил, что такое тренировки. Состояние Джонса получше – последний раз выступал в 2018-м, а сейчас ему 51. Поэтому двухминутные раунды позволили боксерам не помереть от усталости уже на старте боя, а зрителям – от скучного и монотонного темпа. Перчатки при этом банально сохраняли спортсменам здоровье.

Трансляция боя по системе PPV стоила 50 долларов. И лучшее объяснение, почему это стоило того, дал один из подписчиков легендарного Джорджа Формана, который написал легенде в твиттере:

«Я купил трансляцию, потому что мне 17 лет, и я никогда не видел бои Майка Тайсона вживую. Теперь я хотя бы могу сказать, что смотрел это в прямом эфире по телевизору. Это единственная причина».

Парень вряд ли пожалел, потому что реальность оказалась лучше ожиданий. За 16 минут боя мы не увидели падающих от беспомощности и задыхающихся стариков, но при этом и не увидели боксеров, которые боятся попасть друг по другу.

Тайсон сразу же начал давить, включил коронный маятник и сокращал дистанцию. Джонс отдал центр ринга, но благодаря работе на ногах кружил вокруг соперника как в лучшие годы, стараясь держать его на джебе. Несколько раз Майк очень опасно бил, а панчи пролетали в миллиметрах от челюсти Роя.

Когда Тайсон оказывался на ближней дистанции, то Джонс разумно включал вязкий клинч, в котором нейтрализовывал мощь Майка. А она действительно была: поединок отлично показал, что нынешний Тайсон способен бить не только по лапам, но и достойно выглядеть в поединке.

Почти все 8 раундов прошли по одному сценарию: Майк сокращал, а Рой либо вязал, либо отходил на футворке. Единственный момент – ближе к концу боя Джонс все-таки чутка прибавил (на приличной скорости выбрасывал несколько одноименных прямых или боковых – кайф!). Тайсон все это время искал возможность для нокаута, но чувство дистанции и ринга у Роя было лучше.

«Лучший выставочный бой, который я когда-либо видел», – написал Форман сразу после окончания поединка. И с ним сложно поспорить. Это была качественная ностальгия, от которой не несло плесенью и фриковщиной.

Удивляет не ничья, а разброс в оценках судей. Все трое – экс-чемпионы мира без официальных лицензий

Изначально Атлетическая комиссия штата Калифорния не хотела видеть судей на поединке. Ее глава Энди Фостер заявлял, что вести счет боя не будут и, соответственно, победителя не объявят. Тем не менее, ему пришлось пойти на уступки, поэтому судей назначили, хоть и не профессиональных: Кристи Мартин, Чеда Доусона и Винни Пациенцу.

Мартин 52 года и она была одной из первых топовых женщин в боксе. Кристи владела титулом WBC, а ее рекорд просто сумасшедший: 49 побед (31 – нокаутом!), 7 поражений и 3 ничьи. Когда-то она дралась на разогреве у Майка Тайсона, а в ночь на 29 ноября была судьей – классный карьерный поворот.

Доусон еще год назад дрался сам: в США победил российского боксера Дениса Грачева, а до этого вообще был серьезной силой в полутяжелом дивизионе (40-5). У Чеда в разное время были чемпионские титулы WBC и IBF, а в 2012-м – журнала The Ring.

Самый опытный в компании судей – Пациенца. 57-летний Винни был чемпионом мира в двух весовых категориях и дважды побеждал Роберта Дюрана. А в 1995-м Пациенца дрался с. Роем. Джонс тогда победил техническим нокаутом в шестом раунде, а Винни закончил карьеру в 2004-м – за полтора года до того, как это сделал Майк Тайсон.

Суммарно эта троица и дала ничью. Причем все смотрели бой как-то по-разному:

• Кристи Мартин отдала победу Тайсону со счетом 79-73.

• Винни Пациенца отдал победу Джонсу со счетом 80-76.

• Чед Доусон увидел ничью – 76-76.

Почему получился такой большой разброс в цифрах, что один рефери отдал почти все раунды Майку, другой Рою, а третий поделил их пополам – не совсем понятно.

Тайсон и Джонс боем довольны. А Снуп Догг назвал это дракой стариков у барбекю

Объявление результата поединка было необычным: ринг-анонсер Майкл Баффер увел Тайсона и Джонса из четырехеугольника, поставил их перед огромным экраном с афишей и только потом заявил, что все закончилось ничьей. И на месте взял у боксеров интервью.

«Я не согласен с решением судей. Я победил Тайсона. Конечно, прочувствовал его удары, особенно по корпусу, но считаю, что я был лучше», – сказал Рой Джонс.

Майк тоже притопил за себя, но с другим акцентом:

«Думаю, что я победил Джонса, хотя согласен и на ничью. Почему? Потому что я развлек публику, фанаты были счастливы это увидеть».

Тайсон еще отметил, что готов повторить, а Рой в деталях показал перчатки: они у него были фиолетово-желтого цвета номерами и изображениями Кобе Брайанта, ведь бой прошел в Лос-Анджелесе на стадионе Staples Center, где домашние матчи проводят «Лейкерс».

Кстати, рэпер Снуп Догг был в числе следящих за боем. Он отметил легендарность афиши, но в оценке противостояния не постеснялся: Это напомнило поединок двух стариков на барбекю».

В любом случае, Тайсон и Джонс стали главным боем в мировом боксе этой осенью. Оба получили от WBC по чемпионскому поясу Black Lives Matter, забрали многомиллионные гонорары (10 млн у Майка, 3 – у Роя, все без учета процента от PPV) и отправились рассуждать о будущем. Кажется, у них существует еще много вариантов, как и заработать, и развлечь публику.

Источник статьи: http://www.sports.ru/tribuna/blogs/puncher/2860862.html

Попал в черный список Украины, поздравлял Путина, тренировал Соловьева. Что делал Рой Джонс, получив паспорт РФ

Рой даже читал стихи из «Брата 2»!

12 сентября 2015 года легендарный американский боксер Рой Джонс-младший получил паспорт гражданина РФ. Спортсмен лично попросил Владимира Путина сделать его россиянином летом 2015-го и довольно быстро добился своего. Первое время новость о присвоении Джонсу российского гражданства в нашей стране восприняли неоднозначно, но вскоре тема затихла, поскольку Рой не так уж часто подкидывал инфоповоды.

И вот, 28 ноября 2020 года российский боксер Рой Джонс-младший готовится подраться с Майком Тайсоном, и этот выставочный бой двух легенд, общий возраст которых 105 лет, считается одним из крупнейших событий в боксе этой осенью. По такому случаю мы решили вспомнить, чем занимался Джонс последние пять лет в статусе россиянина.

Прочитал стих из «Брата-2» на годовщину гибели Сергея Бодрова

Первым видным поступком Роя Джонса-младшего после получения паспорта РФ стало участие в промо-кампании телеканала РЕН ТВ, посвященной годовщине гибели актера Сергея Бодрова-младшего. С момента как Джонс по особому распоряжению президента Путина получил российское гражданство до выхода видео, на котором вчерашний американец читает важное для России стихотворение про родину, прошло чуть больше недели. Потому многим подобный жест показался пошловатым, так что какое-то время новоиспеченного россиянина довольно много критиковали.

Проиграл первый же бой в статусе российского боксера

12 декабря 2015 года Рой Джонс впервые вышел на ринг в статусе российского боксера. Соперником экс-чемпиона в трех весах стал малоизвестный Энцо Маккаринелли, бой с которым закончился для Джонса в 4 раунде. Маккаринелли ни разу в своей карьере не бился с соперниками уровня Роя, потому звездный ветеран считался фаворитом. Тем удивительнее было поражение Джонса нокаутом. Для многих зрителей в России та осечка их нового соотечественника стала новым поводом для критики, однако стоит отметить, что в следующих четырех своих поединках Джонс неизменно побеждал. В 2018 году Рой объявил о завершении карьеры, успев даже побывать чемпионом по не самой престижной версии WBU.

Источник статьи: http://sport24.ru/news/mma/2020-11-28-roy-dzhons-mladshiy—biografiya-boi-pasport-rf

⚡️ ASOME.ru 🍿 Крутой Блог

Как бы я хотел потренироваться с Роем Джонсом, задать кучу вопросов, узнать разные тонкости и детали. Но остаётся только информация, которая доступна в интернете и одной книге, которую я цитировал для статьи про Тренировку Майка Тайсона.

Рой Джонс младший (родился 16 января 1969 года, Пенсакола, Флорида, США) – американский боксер-профессионал. Серебряный призер Олимпийских игр 1988 года. Абсолютный чемпион мира в полутяжелой весовой категории. Чемпион мира в средней (версия IBF, 1993-1994), второй средней (версия IBF, 1994-1996), полутяжелой (версия WBC, 1997, 1997-2002 и 2003-2004; версия WBA, 1998-2002; версия IBF, 1999-2002) и тяжелой (версия WBA, 2003) весовых категориях. Американская ассоциация журналистов, пишущих о боксе, назвала Джонса «Боксером десятилетия» в 1990-х годах.

В котором часу вы встаете утром?
В 5:30

Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?
Да, я провожу полную разминку, затем делаю растягивающие упражнения для мышц ног, спины, боковых поверхностей туловища

Сколько вы пробегаете?
Примерно 5-8 км

В котором часу вы приходите в зал?
В 12:00

Во сколько вы заканчиваете тренировку?
В 15:30

В котором часу вы ложитесь спать?
В 20:30

Какое упражнение является вашим любимым?
Мне нравится тренироваться, но больше всего я люблю упражнения на пресс

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Пять или шесть дней

Тренировочная программа

Разминка
Наклоны в стороны
Скрутки туловища
Отжимания
Полная растяжка тела
Прыжки на носках по кругу

Бой с тенью – 4 раунда по четыре минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

Тяжелый мешок – 4 раунда по четыре минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

Работа на скоростной груше – 16 минут (по завершении упражнения перерыв 30 секунд)

Работа с грушей на растяжках – 16 минут (по завершении упражнения перерыв 30 секунд)

Скакалка – 25 минут с постоянной скоростью (перерыв 1 минута)

Работа на мышцы пресса
4 подхода по 100 подъёмов туловища из положения лежа (после каждого подхода перерыв 30 секунд)
4 подхода по 100 подъёмов ног (после каждого подхода перерыв 30 секунд)
4 подхода по 100 складок (после каждого подхода перерыв 30 секунд)

Завершение тренировки – массаж, душ, выпить воды

Поправка #1

В одном источнике было такое уточнение:

Подъём в 5:30
Растяжка мышц
Бег – 5-8 км
Затем Рой шёл спать

Поправка #2

В другом источнике такая поправка:

Бег – 7-8 км
Приседания со штангой
После ланча игра в баскетбол

Джонс тренируется 5 раз в неделю. Субботний день – интенсивная работа в тренажёрном зале (обычно днём в районе 14 часов). Воскресенье – полный отдых. Свою выносливость он тренирует, занимаясь баскетболом, бегом и ездой на велосипеде. Также занятия начинаются ранним утром. Пробегает чемпион от 8 до 12 километров в зависимости от настроения и самочувствия.

Я выполняю различную работу в тренажёрном зале. Я не использую максимальные веса. Обычно я делаю упражнения на 15-20 повторений в одном подходе.

Рой Джонс. 2001 год

Что касается впечатляющего пресса: у Джонса один из самых сильных прессов в истории бокса, что помогало ему выносить сильнейшие удары в корпус от самых мощных боксеров.

Его тренировка занимала 6-7 часов в день. Боксёры должны посвящать тренировкам целый день, чтобы разработать необходимые мышечные группы, отработать технику. Для большинства людей это грозило бы перетренированностью, но боксёры из другого теста. Джонс работал с лучшими тренерами и специалистами в мире – это в плюс к его великолепной генетике – и поэтому переходил за грани возможного. Бокс – это огромное количество подготовки, поэтому, чтобы находиться на вершине, надо следовать этому правилу. Как вы видите, Джонс во время тренировки проводил раунд за раундом, чтобы создать для себя обстановку настоящего боя и подготовить себя к нему. Он делал 1200 повторений на пресс, что невозможно для большинства людей. Взрывная сила панчеров зависит от мышц кора, так что работать с прессом невероятно важно для них.

Рутина может угнетать человека. Но когда ты поглощён в процесс, время пролетает незаметно. Я живу боксом. Мне просто это нравится.

Рой Джонс. 2001 год

Примерный рацион Роя Джонса:

7:00 – Подъём и «завтрак» перед пробежкой
Чашка кофе с французскими сливками или ванильным кремом

10:00 – После тренировки
3 яйца
4 разрезанных куска бекона
4 куриные колбаски.

Всё это перемешивается в блендере и подается в одной тарелке с двумя кусками сухого тоста и стаканом яблочного сока.

13:00
Куриная грудки или говядина (400 г)
Макароны из твердых сортов пшеницы или бурый рис (250 г)
Овощной салат

16:00 – Перед тренировкой
1 порция протеинового коктейля

19:00 – После тренировки
Жареная курица или рыба (300 г)
Печёный картофель (250 г)
Брокколи с цветной капустой

Простые принципы питания, которых придерживается Рой:

• минимальное потребление жира
• много белковой пищи
• необходимое количество углеводов, которое варьируется в зависимости от целей и задач

«Мы выработали схему питания для Роя. Понимаете, это – долгий индивидуальный процесс. Есть общие правила. Я исходил из привычек Роя, старался подобрать те блюда, которые ему нравятся» – специалист по питанию Элтон Меркерсон. 2001 год.

Поправка #3

Ещё в одном источнике такая информация:

Про тренировочный режим Роя ходит много легенд и слухов. Однако всё гораздо проще. Джонс тренируется 5 раз в неделю. Субботний день – интенсивная работа в тренажёрном зале (обычно днём в районе 14 часов). Воскресенье – полный отдых.

Рой тренируется один раз в день – в 17 часов (в этом плане его тренировочный режим похож на режимы Флойда Мейвезера, Андре Уорда и Мохаммеда Али). Утром он делает пробежки и посещает тренажёрный зал, где выполняет комплексы упражнений для ног: приседания и выпады, и различные тяги в блочных тренажёрах.

Основная тренировка видоизменяется в зависимости от наличия или отсутствия спаррингов. Любая тренировка Джонса разделена на раунды. Обычно это 25-30 раундов, кроме разминки.

Бой с тенью – 3-5 раундов
Работа на лапах или спарринг – 10-15 раундов
Работа на тяжёлом мешке – 4-5 раундов
Скоростная груша – 3-5 раунда

Весь процесс разделён на раунды и это упрощает его построение. Далее следует силовая тренировка двух видов: тренажёрный зал или работа с собственным весом в ринге.

Рой всегда тренируется по самочувствию.

Его любимые упражнения с собственным весом: различные скручивания на пресс; отжимания во взрывной манере (иногда Рой выполняет медленные отжимания с фиксацией в нижней и верхней точке); прыжки на тумбу; прокачка мышц поясницы – упражнение «парашютист». В конце такой тренировки Джонс может выполнить два подхода на турнике до отказа. Он использует широкий хват, максимально задействуя широчайшие мышцы.

Эту тренировку он делал будучи в сборной команде США и не изменял принципам при переходе в профессионалы. В тренажёрном зале особый акцент делается на работе с мышцами ног. Но Рой выполняет и различные тяги и жимы: тяга к подбородку, становая тяга, армейский жим; трастеры – упражнение, сочетающее в себе приседание и жим штанги над головой.

Ошибочно мнение, что Рой не использует тренировку с весами для верха своего тела. Он выполняет эти упражнения, но делает много повторений и обязательный разброс рук по воздуху после занятия.

Простые принципы тренировочного процесса помогли Рою развить свои феноменальные способности и стать лучшим боксёром последнего десятилетия в 20 веке. Никаких секретных тренировок и неизвестных продуктов питания. Всё гораздо проще – режим дня и рутина в тренажёрном зале. Это работает всегда и везде.

Не расслабляюсь ни на тренировках, ни на ринге

Одна из знаковых фигур 1990-х годов – Рой Джонс – младший – американский боксер-профессионал, который сделал невозможное: стал чемпионом мира в средней, второй средней, полутяжелой и тяжелой категориях. «Боксер десятилетия», кумир сотен тысяч молодых и профессиональных спортсменов, успешный актер и рэпер. В конце августа 2013 года Рой Джонс посетил Владивосток и перед чемпионатом по смешанным боевым единоборствам по версии Draka дал эксклюзивное интервью для AG:

AG: Расскажите немного о вашем детстве и о том, как начали заниматься боксом.
– Мое детство было простым, как у любого ребенка. Жизнь кардинально изменилась, когда в десять лет начал заниматься боксом. В график вошли постоянные тренировки.

AG: Кто был вашим первым тренером?
– Мой отец Рой Джонс – старший, или, как его часто называли, Big Roy. В прошлом он – профессиональный боксер, поэтому старался привить мне любовь к боксу, и у него это получилось.

AG: Как часто сейчас тренируетесь и какой набор упражнений выполняете?
– Я очень серьезно подхожу к тренировкам. Рано встаю, обычно не позже 6 утра – чем раньше встаешь, тем больше успеваешь сделать. Провожу полную разминку, растягиваю мышцы ног, спины, туловища, подтягиваюсь, приседаю, прыгаю со скакалкой. Затем пробегаю 3-5 миль и иду на тренировку в зал. Вообще, я получаю колоссальное удовольствие от тренировок, так как они уже давно и прочно вошли в мою жизнь.

AG: У вас есть любимое упражнение?
– Да, мне нравятся упражнения на пресс. Я делаю четыре подхода по 100 подъемов туловища из положения лежа (после каждого подхода перерыв 30 секунд), четыре подхода по 100 подъемов ног (после каждого подхода перерыв 30 секунд). Кстати, я никогда не тренируюсь с отягощениями.

AG: Есть ли у вас своя система питания?
– Нет, я ем практически все, что мне хочется.

AG: Что можете посоветовать начинающим спортсменам?
– Тренируйтесь, никогда не позволяйте себе расслабляться и воспринимайте бокс очень серьезно, иначе рискуете получить серьезную травму от противника или даже во время тренировки.

AG: Были ли у вас серьезные спортивные травмы?
– Нет, не было. В этом есть доля везения, но по большей части это моя заслуга – я никогда не отношусь к тренировкам халатно и всегда очень внимателен ко всем мелочам.

AG: Чего ожидаете от соревнований здесь, в Приморье, на которых вы предстанете в качестве гостя, хотя многие болельщики с удовольствием рады бы увидеть вас и на ринге?
– Думаю приятно провести время, насладиться боями. Также я исполню несколько песен, среди которых композиция Ya’ll Must Have Forgot – одна из моих любимых. Кроме того, слышал, что есть бойцы, которые выходят на ринг под эту песню, мне это очень льстит.

AG: Приходили ли к вам когда-нибудь начинающие боксеры за советом, помощью?
– Пока нет, стесняются, наверное. Но я был бы рад научить кого-то тому, что умею сам, передать накопленный опыт.

16 дней из жизни Роя Джонса

Бывший чемпион мира в четырех весовых категориях Рой Джонс-младший в преддверии намеченного на 8 ноября поединка против Джо Кальзаге решил познакомить широкие слои поклонников бокса со своей жизнью, опубликовав дневник пребывания в тренировочном лагере. В нем описываются 24 дня (с 1 по 24 октября), в течение которых Джонс готовился к бою. Судя по стилю, это настоящий дневник боксера (хотя и написанный от третьего лица), а не продукт его пресс-службы. Джонс пишет о своих тренировках, делится наблюдениями за природой и рассказывает о своей любимой еде, компьютерных играх и телепередачах. Приводим наиболее интересные выдержки из этого дневника.

Среда, 1 октября 2008 года
День Роя начался в 7 утра, когда он проснулся в Калифорнии, штат Пенсильвания. Поселок Калифорния находится в 1 часе езды к югу от Питтсбурга. Тренировочный лагерь расположен в лесу, к нему ведет идущая по холмам извилистая однополосная дорога. Проснувшись, Рой выпивает чашку кофе. Затем он отправляется в фитнесс-центр, расположенный в 30 минутах от лагеря, на утреннюю тренировку. Он чередует посещение фитнесс-центра с утренними пробежками. В фитнесс-центре он проводит интенсивную аэробную тренировку, затем работает с отягощениями и делает упражнения на пресс. Закончив, он возвращается и готовится к своему специальному завтраку. «Специальный завтрак Роя Джонса-младшего» состоит из овсянки с яичницей из трех яиц, четырех порезанных сарделек и четырех кусков бекона, также нарезанных на мелкие кусочки: все это перемешивается в большой чашке и подается ему. Обычно он пьет за завтраком какой-нибудь сок. Следующие несколько часов он дает интервью и пытается отдохнуть, чтобы подготовиться к следующей тренировке, которая состоится в 5 часов вечера. К пяти часам он готов ко второй тренировке. В этот день у него нет спаррингов, тренировка посвящена развитию скорости и выносливости. На обед тренер Элтон Меркерсон готовит цыпленка-гриль, смесь из брокколи и цветной капусты и печеный картофель. Рой отправляется отдыхать в 9 часов вечера.

Четверг, 2 октября 2008 года
Рой просыпается в 7 утра. Он начинает утро с чашки кофе со сливками. Этим холодным свежим утром он отправляется в горы на пробежку. Тренировочный лагерь расположен у идущей по крутым холмам извилистой лесной дороги, по ней Рой и бегает. Этим утром вместе с Роем бежит еще один боксер из Пенсаколы, штат Флорида — Кейон Бюзи. Он также выступает в шоу 8 ноября. После пробежки Рой принимает душ и завтракает. На второй тренировке в этот день он проводит спарринги. После обеда Рой отдыхает и смотрит матч по американскому футболу между университетскими командами Питтсбурга и Южной Флориды.

Пятница, 3 октября 2008 года
Рой просыпается в тренировочном лагере в 6 утра. Утро снова выдалось морозным. Уже чувствуется, что осень полностью вступила в свои права и холодная зима не за горами. Он начинает утро с кофе со сливками. Затем они с Кейоном отправляются на утреннюю пробежку по горе. Рой думает о том, чтобы дать этой горе имя. Открыв дверь, он чувствует прикосновение утренней прохлады к своей коже. Листья на деревьях все еще меняют цвет: оранжевый, желтый, светло-коричневый… Не успеешь оглянуться, как они облетят. После пробежки — душ и «специальный завтрак Роя Джонса-младшего». Вторая тренировка посвящена развитию скорости, ловкости и выносливости. В ее ходе используется пневматическая груша и скакалка. После обеда Рой, Кейон, Гейб Браун (боксер из Пенсаколы) и Альфи Смит (помощник тренера) отправляются на матч местной школьной футбольной команды.

Суббота, 4 октября 2008 года
Рой начинает утро с чашки кофе со сливками. Затем он съедает легкий завтрак, состоящий из чашки овсянки и стакана сока. В час дня у него спарринги. После спаррингов тренер Элтон Меркерсон готовит ему обед, а после обеда он отдыхает и весь вечер смотрит по телевизору американский футбол.

Пятница, 10 октября 2008 года
Утро Роя начинается с традиционной чашки кофе со сливками. Затем он отправляется в фитнесс-центр, где проводит аэробную тренировку и работает с отягощениями. Он поочередно работает на двух тренажерах, затем переходит в другую часть зала, где работает с отягощениями и делает упражнения на пресс. Другие посетители зала стараются не мешать ему и не отвлекать его во время тренировок. Обычные посетители здороваются с ним и продолжают заниматься своим делом. Желающие получить автограф ждут Роя на рецепции на обратном пути из зала. После утренней тренировки Рой съедает «специальный завтрак Роя Джонса-младшего» и ложится поспать. В этот день его ждет необычное мероприятие: в 2 часа он едет на грузовике, дающем старт гонке лошадиных упряжек на ипподроме в Вашингтоне, штат Пенсильвания. Рой любит лошадей, и когда он садится в грузовик, в его глазах можно прочесть азарт… После этого он возвращается в тренировочный лагерь и готовится к вечерней тренировке. Он работает над выносливостью, скоростью, равновесием и ловкостью… После ужина он отправляется на матч местной школьной футбольной команды.

Суббота, 11 октября 2008 года
Рой лежит в кровати, думая о своем дне… Во время тренировочных сборов суббота ничем не отличается от других дней. Однако в этот день он хочет кое-что поменять. Ему нравится время от времени чередовать методы тренировки. Он не хочет делать длинного перерыва между тренировками. Светит яркое солнце, в Пенсильвании прекрасный день. На улице 24 градуса тепла. «Превосходный день!» — говорит Рой. Он отправляется в спортзал, проводит аэробную тренировку, возвращается, съедает половину «специального завтрака Роя Джонса-младшего» (овсянка с четырьмя кусками порезанного бекона, четырьмя сосисками и яичницей). Вторая половина остается на потом, поскольку вскоре ему предстоят спарринги. Солнце немного нагрело спортзал и тренироваться в нем очень приятно. Перед спаррингом Рой общается с несколькими детьми-инвалидами, которые пришли посмотреть на него… Каждый день перед тренировкой Рой серьезно думает о том, над чем хочет поработать в ходе тренировок. После тренировки, поев и приняв душ, Рой ложится на диван и весь вечер смотрит футбол, переключаясь с одной игры на другую. Рой очень любит смотреть американский футбол.

Воскресенье, 12 октября 2008 года
Сегодня воскресенье, у Роя выходной. Позади долгая неделя тяжелых тренировок. Он завтракает с товарищами и отправляется смотреть футбол, а потом играет на компьютере. Он отдыхает умом и телом, готовясь в понедельник выложится по полной.

Понедельник, 13 октября 2008 года
Начало рабочей недели. Рой отправляется в спортзал ранним утром с чашкой кофе в руке. Меркерсон, Альфи, Кейон и Гейб отправляются в спортзал вместе с Роем. Кейон обычно тренируется вместе с ним, остальные занимаются сами по себе. В спортзале Рой проводит обычную аэробную тренировку, затем работает с отягощениями, добавив пару новых упражнений. Он говорит, что чувствует себя хорошо. Затем он отдыхает, а в 5 часов начинаются спарринги. В тренировочный лагерь приехала съемочная группа программы HBO 24/7, которая будет следовать за Роем до самого боя. Когда другие боксеры спаррингуют, Рой дает им советы. Они внимательно прислушиваются к его словам. На обед Меркерсон сегодня приготовил капусту. Отдыхая, Рой смотрит футбол и играет на компьютере.

Вторник, 14 октября 2008 года
Все как обычно: Рой просыпается ранним утром и с чашкой кофе в руках отправляется в спортзал. Съемочная группа программы 24/7 следует за ним. В спортзале он проводит обычную аэробную тренировку и занимается с отягощениями. В перерыве Рой отдыхает, смотрит ESPN и играет на компьютере. Рой смотрит по ТВ лишь несколько каналов: ESPN, канал с мультфильмами и «Дискавери». Вторая тренировка начинается в 5 часов. Отрабатывается скорость, выносливость, устойчивость и ловкость. Он работает на пневматической груше и на скакалке, проводит бой с тенью и выполняет еще несколько упражнений. После тренировки Рой и его команда быстро переодеваются и отправляются на пресс-конференцию. Пришло множество журналистов, желающих взять у него интервью, и масса людей, которые просто хотят получить автографы или сфотографироваться с боксером.

Среда, 15 октября 2008 года
Этим утром Рой выскочил из кровати и выглянул в окно спальни. Он знал, что хочет увидеть. Из окна Роя видны широкие поля и деревья на склоне. Он посмотрел в сторону и увидел четырех оленей (два из них — большие быки) и двух индеек. Рой начал свой день с широкой улыбкой на лице. Войдя в кухню, Рой сказал другим: «Выгляните на улицу!» Все побежали к окну кухни, чтобы посмотреть, о чем он говорит. Выпив чашку утреннего кофе со сливками, он был готов к покорению вершины горы в ходе утренней пробежки. Открывая дверь, он ожидал, что в лицо ему ударит утренний морозец, но на самом деле на улице оказалось достаточно тепло. Закончив пробежку и приняв душ, он позавтракал с парнями. После завтрака Рой сидел с ними в кухне, обмениваясь шутками. Между тренировками он отдыхал и дал пару интервью. Следующая тренировка началась в 5 часов. Он, как обычно, работал над скоростью, силой, выносливостью, ловкостью и устойчивостью.

Четверг, 16 октября 2008 года
Утром Рой взял чашку кофе и отправился в спортзал. Однако по пути он застрял в пробке, образовавшейся из-за аварии. Съемочная группа 24/7 следовала за Роем по залу, снимая материал для своего шоу. Рой провел утреннюю аэробную тренировку, чередуя два тренажера с различными уровнями нагрузки. После этого он перешел в тренажерный зал, где работал с «железом» и делал упражнения на пресс. На этом тренировка закончилась. По пути в тренировочный лагерь Рой остановился на заправке и, выйдя из машины, сразу почувствовал дуновение холодного ветра. Он понял, что надвигается похолодание, как и обещал прогноз — теперь он и сам точно чувствовал это. Двигаясь по улице, он заметил, что во дворах стали появляться кучи листвы. Он позавтракал, но на этот раз изменил меню. Он съел чашку пшеничной каши с соевым молоком и колбасой. Ему понравилось. Затем Рой поиграл на компьютере. Одна из его любимых игр называется Bejeweled 2. После этого Рой принял участие в телефонной пресс-конференции с британцами и побеседовал с Дэном Рафаэлем с телеканала ESPN. Он поспал и подготовился к спаррингам. Рой сначала наблюдал за спаррингами других боксеров, а потом спарринговал сам. После этого Рой и другие боксеры обсудили друг с другом свои спарринги. После тренировки у Роя взяла интервью съемочная группа 24/7. Рой отправился в душ и готовиться ко сну…

Пятница, 17 октября 2008 года
В четверг вечером Рой лежал в кровати и думал о делах нескольких следующих дней. По мере приближения боя у него появилась необходимость скорректировать расписание, чтобы посетить ряд мероприятий для рекламы боя и своей компании Square Ring. В субботу ему надо было посетить автограф-сессию в фитнесс-центре, где он тренируется по утрам, а затем отправиться в Атлантик-Сити на бой Павлик-Хопкинс. Он также размышлял о том, чего добился в ходе спаррингов в этот день, и о задачах на следующую спарринг-сессию, намеченную на понедельник. Он заранее планирует все свои тренировки, ставя задачи на них, и не прекращает тренироваться, пока не выполнит эти задачи. Утро началось как обычно: чашка кофе со сливками, дорога в спортзал, тренировка (аэробная и с отягощениями), возвращение и завтрак. Иногда после завтрака и душа он отправляется на местный ипподром, чтобы сделать пару ставок на лошадей. Сегодня как раз один из таких дней. Затем последовало интервью для 24/7 и отдых перед пятичасовой тренировкой. Он отрабатывал скорость рук, выносливость и ловкость. Затем все боксеры съели обед, приготовленный тренером Меркерсоном, и отправились спать.

Суббота, 18 октября 2008 года
В субботу Рой и Кейон встали рано утром и совершили пробежку по крутой горной дороге возле лагеря. Погода была прохладной. После пробежки начался рабочий день. Рой отправился раздавать автографы в фитнесс-центр, а затем поехал в аэропорт на самолет до Атлантик-Сити, где проходил бой Павлик-Хопкинс.

Воскресенье, 19 октября 2008 года
В воскресенье Рой взял выходной. Он вернулся из Атлантик-Сити и собирается отдыхать и смотреть футбол.

Четверг, 23 октября 2008 года
Рой проснулся до звонка будильника и стал размышлять о том, что надо сделать в этот день. Выглянув в окно, он увидел, что еще темно, но солнце уже начало показываться из-за холма. Земля была покрыта тонким слоем инея. День снова начался с пробежки по горам. За этим последовал легкий завтрак и короткий отдых. Днем он дал пару интервью и заехал на ипподром, чтобы сделать пару ставок. В 6 часов вечера были спарринги. Он отработал все, что запланировал. Рой всегда находит время для детей. В конце этой тренировки он разрешил паре парней из соседнего городка провести с ним по раунду. Закончив спарринги, он поработал на лапах с Альфи. Вечером он смотрел футбол и играл в одну из своих любимых игр — Bejeweled.

Пятница, 24 октября 2008 года
Рой поднялся в 7 утра. День начался с обычной чашки кофе со сливками по пути в зал. Ему предстояла короткая насыщенная тренировка. В этот день Рой отправлялся двухчасовым рейсом во Флориду, в последний раз повидаться со своими детьми перед боем… После тренировки и двух часов отдыха он приступил ко второй тренировке. Во время двухчасового перерыва он думал о местной школьной команде, на игры которой ходил по пятницам, и об их важном матче, который он не мог посетить в этот день. Поэтому вместо себя он отправил ребятам бутерброды и чипсы от своего имени. Он также отправил им записку, в которой говорилось, что он уезжает на выходные домой, но в следующую пятницу они снова увидят его. На второй тренировке он работал со скакалкой, на пневматической груше, на лапах и проводил бой с тенью. После душа он вместе со своей командой отправился в аэропорт. В субботу и воскресенье Роя ждал отдых от тренировок. Дома он планировал провести время с детьми. Также в субботу на пляже Пенсаколы проводилось мероприятие в его честь. В воскресенье он должен был покинуть Пенсаколу и вернуться в Питтсбург, чтобы в понедельник возобновить тренировки в обычном режиме.

Видео тренировок Роя Джонса

Источник статьи: http://asome.ru/roy-jones-jr-workout/