Йога с андреем усом

6 утренних асан из йоги, которые разбудят тело и наполнят энергией

Популярное

Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

1. Лягте на живот и разведите стопы на ширину 30 сантиметров, ладони — на ширину плеч.
2. С выдохом оторвите корпус от пола. Выпрямите руки в локтях, ноги в коленях, вытяните позвоночник.
3. Оставайтесь в асане в течение минуты. Дышите глубоко.
4. На выдохе выйдите из асаны.

Эта бодрящая асана наполняет тело энергией, вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы живота.

Уттанасана (поза вытяжения)

1. Встаньте ровно, подтяните колени.
2. С выдохом наклонитесь вперёд и захватите руками ноги в области ахилловых сухожилий, подтяните корпус к ногам и опустите голову на колени, дышите равномерно и глубоко.
3. Оставайтесь в асане в течение минуты.
4. На выдохе выйдите из асаны.

Уттанасана оказывает успокаивающее действие на нервную систему и способствует вытяжению позвоночника.

Вирабхадрасана I (поза воина 1)

1. Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине 120–135 сантиметров друг от друга, правую стопу разверните вправо на 90 градусов, левую — на 60 градусов внутрь.
2. Согните правую ногу до угла 90 градусов, вытяните левую ногу и подтяните левое колено, прижмите левую пятку к полу.
3. На вдохе поднимите руки над плечами.
4. Оставайтесь в асане в течение 30 секунд.
5. Опустите руки и выйдите из асаны.
6. Повторите в другую сторону.

Вирабхадрасана помогает расслабить мышцы спины и шеи, а также плечи, укрепляет мышцы ног. Грудная клетка полностью раскрывается, дыхание становится глубже.

Уттхита Триконасана (Поза вытянутого треугольника)

1. Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине 90–105 сантиметров друг от друга, разверните правую стопу вправо до угла 90 градусов, левую — на 60 градусов внутрь.
2. На выдохе наклонитесь вправо, поставьте правую ладонь за правую лодыжку, вытяните левую руку вверх, разверните голову.
3. Оставайтесь в асане в течение 30 секунд.
4. На выдохе выйдите из асаны.
5. Повторите на другую сторону.

Эта асана укрепляет ноги, расширяет грудную клетку, тонизирует внутренние органы.

Источник статьи: http://the-challenger.ru/dvizhenie/trenirovki/6-utrennih-asan-iz-jogi-kotorye-razbudyat-telo-i-napolnyat-energiej/